14 alimentos que ajudam a manter uma melhor hidratação

Manter uma boa hidratação é muito importante. Nosso corpo precisa de água para realizar muitas de suas funções, mas, além dos nossos órgãos internos, a nossa pele e o cabelo delas necessitem, em grande medida, para conservar-se saudáveis.

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Nosso corpo precisa manter-se hidratado para manter uma temperatura adequada, limpar o organismo de toxinas e até mesmo para manter as articulações funcionando corretamente.

Muitas pessoas não se hidratam o suficiente durante o dia e isso pode afetar a sua saúde, é de ter em conta alguns alimentos e dicas que podemos seguir, para manter um nível correto de hidratação durante o dia.

Primeiro que toda a água

Muitos especialistas recomendam tomar oito copos de água por dia, ou até mesmo há alguns que recomendam tomar ainda mais, especialmente se realiza atividades físicas ou se expõe muito os raios do sol.

Para muitas pessoas, é complicado tomar toda esta quantidade de água durante o dia, mas a realidade é que não é necessário tomar o máximo líquido no decorrer do dia, já que muitos dos alimentos que consumimos podem aportarnos grandes quantidades de água. Existem alimentos como as frutas e os legumes que até 90% do seu conteúdo é água.

Há pessoas que têm problemas durante a noite que se tomam muita água durante o dia, já que tendem a levantar-se ao banheiro várias vezes. Nestes casos, o melhor é levantar-se e tomar até quatro copos de água antes de tomar o café, e continue a tomar água durante a manhã; à medida que vai caindo e o dia se vai reduzindo sua quantidade. O importante é não tomar líquido duas horas antes de se deitar, para não interromper o sono de forma constante.

Lembre-se que, se é desportista, ou se encontra em locais que podem desidratar mais do que o normal, como por exemplo, os trabalhos que envolvem passar muitas horas sob os raios do sol, ou se mover de um lugar para outro constantemente, deve-se hidratar mais vezes. Nestes casos o melhor é carregar uma garrafa de água purificada, ainda há atletas que têm em suas rotinas diárias, ao se levantar, tomar até um litro de água e carregar a garrafa durante o dia.
O mais importante é ter presente que o nível de hidratação requer seu corpo, para não tomar mais líquido do que precisa.

Sintomas de desidratação

– Secura na boca, ou em algumas partes do corpo.
– Urina muito amarela ou escura.
– Urina muito pouco ou mesmo quase nada.
– Podem apresentar dores de cabeça ou tonturas.
– Em seguida, apresenta-sede constante.
– Falta de energia e fadiga.
– A confusão também pode ser um sintoma de falta de hidratação.

Alimentos que ajudam a ficar mais hidratado

O aipo

O aipo é responsável por mais de 95% do seu conteúdo em água. Como a maioria dos alimentos ricos em água, o aipo não contém praticamente nada de calorias, são apenas 6 por cada caule. Além da água, o aipo também fornece fibras, contém ácido fólico, vitaminas A, C E K e ajuda a saciar. Também recomendam comer aipo, já que ajuda com problemas de pele como acne ou até mesmo colabora com a acidez do estômago.

Aipo

Os tomates

Seu teor de água é pouco mais do que 94%. Os tomates são comuns em quase todos os pratos, mas há que lembrar que, para que nos forneçam todas as suas propriedades hidratantes, o melhor é consumi-los em saladas, não cozidos ou cozidos. São tantas as preparações e as combinações que se podem fazer com tomates, que é uma questão de deixar voar a imaginação e preparar algo delicioso e cheio de cor. Você pode até mesmo fazer preparações em saladas com frutos secos como as nozes.

Os Rabanetes

Os rabanetes nos oferecem mais de 95% do seu conteúdo em água, além de proporcionar hidratação também contém catequina, um antioxidante que tem propriedades anticancerígenas. As catequinas também pode ser encontrado no chá verde. Os rabanetes que podemos incluir em deliciosas saladas com azeite, alface, cenoura, suco de limão, especiarias ou até mesmo a pimenta.

A alface

A alface, mas é verde, muitas vezes, não goza de tanta popularidade na nutrição, como é o caso do espinafre; mas pode nos proporcionar quase 96% de água em seu conteúdo. Costumam ser a base de muitos alimentos ou saladas. A alface tem boas fontes de fibra, a pectina, beta-caroteno, vitaminas como a A, C, E, B1, B2 e B3. Além disso, também contém Cálcio e potássio. O mais é consumi-la crua.

O Pepino

O pepino proporciona quase 97% do seu conteúdo em água, é o alimento sólido que nos dá mais água. O pepino é um alimento que podemos encontrar em quase qualquer parte do mundo, acompanha muitos pratos e podemos combinar muito facilmente. Por ser rico em antioxidantes e vitamina C e A tornam ideal para adicioná-lo mais em nossa dieta. Também é rico em magnésio, silício, molibdênio, enxofre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, cálcio e cloro.

Pepino

Os pimentões verdes

Contêm quase 94% do seu conteúdo em água. Apesar de todos os pimentões proporcionam água, os verdes, especialmente trazem mais. Mas não há que separar os de cor amarelo e vermelho, já que a diferença é muito pouca, também contribuem com mais de 90% de água. Se todos eles trazem também antioxidantes, beta-caroteno e ajudam a prevenir o câncer, catarata ou até mesmo problemas cerebrais. Pode-Se consumir em noites ou como aperitivos antes das refeições.

A melancia

Todos os que já testamos, a melancia, sabemos que contém muita água, quase 92% do seu conteúdo é água. Conhecemos o sabor cítrico e refrescante de melancia no verão, além de seu agradável sabor, contém licopeno, um antioxidante que ajuda a combater o câncer. Se bem os legumes e frutas de cor vermelha contêm este antioxidante, se compararmos a melancia com o tomate, a melancia pode conter até 4 vezes mais licopeno que o tomate, dependendo da porção de cada um. Pode-Se consumir uma porção de melancia única, ou a fazer água de melancia para os dias quentes de verão.

Couve-flor

A couve-flor, além de ter uma boa fonte de vitaminas e fitonutrientes, também contribui com mais de 90% do seu conteúdo em água. Pode Nos ajudar a combater o mau colesterol e diferentes tipos de câncer como o de mama. Isto afirma um estudo realizado na Universidade de Vanderbilt, nos Estados Unidos, o qual descobriu que, ao consumir mais legumes brassicaceae, como a couve-flor, reduz o risco de mortalidade por câncer.

A carambola

A carambola é uma fruta tropical que também é conhecida como fruta estrela por sua forma tão especial, a comparam constantemente com abacaxi por seu sabor suculento. No verão é comum que seja adicionado a saladas de frutas ou comer sozinha nas manhãs quentes. Por ser uma fruta com um índice de 92% de água, muito baixa em calorias e hidratos de carbono é ideal para incluí-lo na maioria das dietas. Também é rica em vitamina A e C, além de fibras.

Espinafre

Em muitos países, o espinafre é considerada o rei, a consomem muitos atletas. Já que também é uma boa fonte de proteína vegetal e, além disso, muitos nutricionistas a vê com melhores olhos, comparadas com a alface. Traz também mais de 90% do seu conteúdo em água e, além disso, é rica em luteína, a qual nos oferece suas propriedades antioxidantes no combate aos radicais livres.

Espinafre

A toranja

Alguns estudos têm demonstrado os benefícios de comer esta fruta cítrica. Os estudos concluíram que se pode reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins e também ajuda a neutralizar as células de alguns tipos de câncer como o de cólon. Os benefícios da uva vão desde ajudar a reduzir medidas, ao prevenir o envelhecimento prematuro por seu bom teor de antioxidantes.

Brócolis

Tem um grande valor nutricional, pois contém fibras, potássio e vitamina A e C. Mas também contém sulforafano, um composto que ajuda a eliminar substâncias químicas cancerígenas, e, além disso, pode estimular as enzimas protetoras do corpo. Comer brócolis também ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares.

Melão cantalupo

Este tipo de melão é especialmente bom para proteger a saúde dos olhos, já que atenua os danos causados pela degeneração macular. Isso se deve principalmente à grande quantidade de antioxidantes, que tem entre eles o beta-caroteno, licopeno, luteína e a zeaxantina. O melão contém mais de 90% de água em seu conteúdo, além disso, é baixo em calorias, mas traz muita vitamina A e C. É realmente rico, ele pode ser adicionado à dieta de muitas formas criativas.

Melão cantalupo

As fresas

Entram no grupo das frutas, as quais têm grandes benefícios e propriedades hidratantes. Em particular, os morangos possuem 91% de seu conteúdo em água. Ao igual que as outras frutas, ajudam a manter uma boa saúde cardiovascular. Contém vitaminas como a e C, nutrientes e antioxidantes. As amoras, mirtilos e framboesas que também pertencer ao grupo das frutas, contribuem com mais de 80% do seu conteúdo em água; mas as amoras trazem um pouco mais que as outras, já que chega quase a 89% de água.

Nota: A vantagem de todos esses alimentos que nos ajudam a melhorar a nossa hidratação é que também nos fornecem muitos nutrientes, vitaminas, minerais e até mesmo algumas proteínas vegetais. Também nos ajudam a perder medidas e manter uma pele muito bem hidratada, limpa e brilhante.

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