2 shakes ricos em proteínas que ajudam a perder peso

Perder peso é uma tarefa de tempo e paciência, tenho de encarar as coisas com calma e fazer a tarefa bem feita. Lembre-se que não é nada bom aguentar a fome ou buscar mudanças de um dia para o outro.

É bom fazer a dieta à consciência e ser muito persistentes. O difícil não é começar, se você não se manter.

Os seguintes shakes são ótimos para perder peso, mas também ajuda a melhorar ou manter a nossa massa muscular, já que são uma rica fonte de proteína natural.

Primeiro shake:

Ingredientes:

Leite de amêndoas ou leite de soja.

Morangos

Aveia em flocos

Preparação:

Adiciona dois morangos previamente lavadas e picadas para o liquidificador, adicionando um copo de leite de amêndoas ou um copo de leite de soja em pó e duas colheres de sopa de aveia em flocos. Se liquefaz bem.

Segundo batido

Ingredientes:

1 xícara e meia de mirtilos

2 colheres de sopa de aveia em flocos

1 copo de leite de amêndoas ou leite de soja

Procedimento:

São adicionadas as duas colheres de sopa de aveia, a xícara e meia de mirtilo e o leite de amêndoas ou de soja, em seguida, se liquefaz bem.

Benefícios dos ingredientes dos batidos

Morangos

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Politécnica delle Marche de Itália, depois de uma detalhada análise chegou-se à conclusão que os morangos são um grande aliado para reduzir o mau colesterol.

Também ajudam a proteger e fortalecer o sistema imune, contêm efeitos desinflamatorios e anti-inflamatórios. É uma fruta muito popular nas dietas de emagrecimento, já que 85% de sua composição é água. Morangos contêm vitaminas A e B, além de potássio, magnésio, ferro, fósforo, iodo e cálcio. Também são uma grande fonte de fibra.
Leite de amêndoas

O leite de amêndoas é principalmente usada para substituir o leite de vaca tradicional, mas não é aconselhável para bebês, já que pode causar alergias. Traz grandes benefícios. O leite de amêndoas é boa, já que não contém gordura saturada, é muito baixa em calorias, chegando de 35 a 40 calorias por copo, contém muitas vitaminas essenciais, como a e e é rica em proteínas. Além disso, de acordo com muitos estudos também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e reduz o envelhecimento prematuro.

Mas é bom ter cuidado, pois existem algumas marcas ou produtos à base de leite de amêndoas com um viciante chamado carrageenan. Embora as autoridades de saúde dos Estados Unidos garantem que o carrageenan é considerado como seguro, é bom ter cuidado, já que há estudos que indicam que pode apresentar problemas em pessoas com problemas de intestino irritável ou pode causar inflamações gastrointestinais em algumas pessoas. É verificar a tabela nutricional do produto para ter claro quais são seus ingredientes e substâncias que possui, fazendo assim uma melhor escolha.

Mas, como sempre dizemos, cada organismo é diferente e responde de forma diferente. Pode ser que 10 ou 20 ou até mais pessoas, só lhe faça dano a uma, mas é bom tê-lo presente. Muitas pessoas não vem excelente já que o leite de vaca pode chegar a apresentar problemas.
Leite de soja

É rica em proteínas e muito recomendada em dietas, é muito baixa em colesterol e contém metade das calorias e da gordura que o leite de vaca tradicional. É uma grande fonte de ferro e vitamina B. Também é muito popular em dietas vegetarianas.

Não é aconselhável consumi-la durante a gravidez, também não recomendada para pessoas que sofrem de distúrbio de tireóide ou pessoas que sofram do pâncreas. Estudos realizados na Universidade Johns Hopkins (Baltimore, Maryland, Estados Unidos indicam que pode resultar em problemas com defeitos de nascimento.

Muitos nutricionistas recomendam ferver o leite de soja antes de consumi-la.

Aveia

É muito rica em fibras, vitaminas e proteína. É uma grande fonte de carboidratos bons. Ajuda a reduzir o mau colesterol e os níveis elevados de gordura, é um aliado para melhorar o trânsito intestinal e muito recomendada em dietas. A água de aveia é muito conhecida pelos seus benefícios para ajudar a perder peso.

Também é um grande depurador de alimentos pesados, ajuda a baixar os níveis de açúcar. Muitas substâncias que contém ajudam a prevenir o câncer e é recomendada para pessoas que sofrem de distúrbio da tiróide.

A aveia é considerada como o melhor cereal.
Mirtilo

São altamente nutritivos, previnem o envelhecimento precoce, são ricos em fibras, são diuréticos, possuem vitaminas C e K.

Cientificamente, pensa-se que os mirtilos ajudam a prevenção e reparação do estresse causado por oxidação. A oxidação ocorre quando algumas células são danificadas e podem chegar a produzir diferentes tipos de doenças.

Ajudam a manter o cérebro saudável, já que contém flavonóides, os quais ajudam a potencializar os processos de aprendizagem, melhorando a memória e muitas outras funções cognitivas.

De acordo com um estudo realizado no Centro de Nutrição de Crianças de Arkansas em Little Rock se pôde demonstrar que são uma ótima proteção contra as doenças do coração ou doenças cardiovasculares.

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