3 pequenos-almoços fortes que mantêm ativo o dia todo

Que triste, acaba de soar o alarme de seu relógio! Pagaria ficar na cama um pouco mais, mas você não pode. Não lhe resta mais remédio que ir para o trabalho e lutar por sobreviver a sua longa jornada de trabalho. Portanto, você precisa de uma dose muito grande de vitalidade para manter-se ativo desde a primeira hora da manhã, até quando você sair do trabalho.

VEJA TAMBÉM:Super Alimentos para melhorar a visão

A partir deste momento, deixa de sair correndo de casa e desde cedo um pouco mais. Propomos-lhe três refeições fáceis e rápidos que, sem dúvida, se resolverão a vida ao dar-lhe uma grande fonte de energia, o que te faz falta!

Assim, poderá começar o dia com uma grande vitalidade e pode render muito mais do que pensou. Estes pequenos-almoços contêm uma elevada dose de proteínas que ajudam a saciar o apetite até a hora de comer, mas você pode tomar um café a meio da manhã. Outra opção é prepará-lo todas as tardes, ou durante o fim-de-semana, programándolos para que se durarem os primeiros dias da semana de trabalho.

1. Batido de morango e cânhamo

Uma forma refrescante de começar o seu dia-a-dia é ingerir um shake ou smoothie que contribua para o seu organismo a doses de vitaminas e de minarles que você precisa. Além disso, isto procederá de frutas, legumes e plantas medicinais, uma bomba saudável.

Em seguida, propomos-lhe um smoothie composto por suco de laranja e morangos, com umas sementes de cânhamo acrescentadas. Como dissemos anteriormente, você pode fazê-lo durante a tarde ou à noite, guardá-lo na geladeira e, assim, poder apreciá-lo em sua totalidade para a manhã seguinte. Se você coloca em um recipiente de vidro com tampa hermética, se mantém à perfeição. Um café da manhã leve, mas totalmente saciedade.

Ingredientes (8 gramas de proteínas que dão para 4 porções):

– 2 copos de água fria
– 2 xícaras de morangos
– ½ Copo de suco de laranja
– ½ Xícara de sementes de cânhamo
– Você pode endulzarlo com mel ou estévia em folha natural

Morangos

2. Panquecas de coco sem glúten

Você pode escolher fazer panquecas como os feixes de forma habitual ou, optar por esta receita que é mais saudável: panquecas de coco sem glúten. É ideal para as pessoas que sofrem de doença celíaca e, além disso, são realmente deliciosos.

Pode ser que não tenha tempo pela manhã, como a maioria de nós, por isso te recomendo que faça isso, pelo a tarde ou à noite, ao sair do trabalho. Você pode optar por dobrar a quantidade de ingredientes, dessa forma, você vai durar mais tempo. Tanto se você decidir fazê-los na grelha, como se prefere guardar a massa para cozinhá-las na manhã seguinte, mantenha-as na geladeira.

Ingredientes (10 gramas de proteínas é para 4 porções):

– 3 ovos grandes
– 2 copos de leite de amêndoas
– 2/3 de xícara de coco ralado
– 2/3 de xícara de farinha de arroz
– ¼ De néctar de agave
– 1 colher de chá de extrato de baunilha
– 1 colher de chá de amido de tapioca
– 1 colher de chá de bicarbonato de sódio

Coco

3. Ovos mexidos com queijo de cabra e folhas de dente-de-leão

O terceiro pequeno-almoço é caracterizado por conter uma grande fonte de proteínas, tanto animais como vegetais, por isso está totalmente equilibrado. É simples de preparar, porque a única coisa que temos que cozinhar realmente são os ovos mexidos e, além disso, uma grande dose de energia.
Uma vez que tenha confundido os ovos, você só terá que adicionar as folhas de dente-de-leão e o queijo de cabra em um prato. Verá que vale a pena mais do que você imagina.

Ingredientes (17 gramas de proteínas dão para 4 porções):

– 12 ovos grandes. Antes de adicioná-los à frigideira devem lutar um pouco.
– 115 gramas de queijo de cabra.
– Um punhado de folhas de dente-de-leão.
– Uma pitada de sal, curry e açafrão.

Ovos

Por: Edith Gómez, editora Gananci.com
Twitter: @edigomben

Temasdesayuno