3 tipos de exercícios vaginais para fortalecer o pavimento pélvico

Muitas mulheres não sabem o que é o assoalho pélvico e a importância que tem quando ficam grávidas e é que parece que não tem muita importância na vida da mulher. A realidade é que o assoalho pélvico é imprescindível para ter uma vagina forte e exercitada e que deste modo se evitem ter problemas de incontinência urinária. O fluxo vaginal não tem nada a ver com este tipo de exercícios, que também são conhecidos como exercícios de Kegel.

–Exercício em elevador. A vagina é um tubo muscular composta de anéis, você deve imaginar que cada anel é uma planta de elevador e que você deve subir e descer por elas forçando cada parte. Você deve começar a esticar até a primeira prata, aguentar durante 1 segundo e passar para a segunda e assim por diante, até chegar ao máximo –que pode ser o sexto ou sétimo andar-. Quando tiver chegado ao andar mais alto de sua vagina, você deve descer –não faça isso de golpe – pouco a pouco ficando a cada segundo, em cada andar. Ao acabar relaxa a tua vagina durante alguns segundos.

– Exercício devagar. Você terá que apertar os músculos vaginais, levando-os para cima, como se os llevases para o umbigo. Quando estiverem concluídos, você terá que mantê-los desse modo, durante 5 segundos, respirando suavemente, em seguida, têm que relaxar durante outros 5 segundos. O ideal é fazer este exercício 10 vezes, aumentando o tempo entre quando contraes e relaxar. Quanto mais tempo aguantes melhor o que estás a fazer e mais forte se tornará os músculos de sua vagina.

–Exercícios rápidos. Para realizar estes exercícios você deve contrair e relaxar –como no exercício anterior, mas com a diferença de que você terá que fazê-lo de forma rápida durante dois minutos. Você pode fazer 10 repetições rápidas quatro vezes ao dia, mas à medida que vai tomando confiança pode fazer muitas repetições –tenta que superam as 60 repetições – a cada vez que você fizer isso –com um máximo de 4 vezes ao dia.

É importante que esses três exercícios, os faça todos os dias, independentemente de se você está grávida ou não, porque te ajudarão a ter um assoalho pélvico mais resistente e para evitar que você tenha problemas de incontinência urinária em qualquer momento de sua vida.