4 Exercícios para a Disfunção
Você está sofrendo de disfunção erétil leve? Essa disfunção normalmente é apresentar de vez em quando. Você também pode ter ereções muito breves, mas não sempre, mas acho que a primeira coisa é identificar os sintomas da disfunção. São raras as vezes em que você tem uma ereção normal e duradoura.
Se este é o seu caso, talvez não tenha um problema de disfunção erétil como tal. No entanto, você tem chances de sufrirlo se você não fizer algo a respeito.
A disfunção erétil pode ir piorando com o tempo. Além disso, é importante que se faça um exame médico completo, porque pode ser sintoma de que você está começando a sofrer alguma outra doença.
Para evitar sofrer de problemas de ereção, ou reduzir a freqüência de dias sem poder fazer uma ereção. Pode realizar uma série de exercícios, tanto físicos como psicológicos, que lhe ajudarão a melhorar em grande medida, está comprovado que os exercícios são o melhor tratamento para os problemas de ereção .
- Exercícios de Relaxamento
Uma das razões por que geralmente ocorre disfunção eréctil, são as psicológicas. Muitas delas vêm do estresse, problemas em casa, insegurança, baixa auto-estima.
Os exercícios de relaxamento são ideais para ajudá-lo a encontrar a calma contigo mesmo. Entre os benefícios que conseguirá praticar exercícios de relaxamento, são os seguintes:
- Disminuirás o esgotamento e você poderá ter sonhos mais profundos.
- Reduzirá o risco de sofrer problemas cardiovasculares. Os quais são a causa da disfunção erétil, em sua maioria.
- Disminuirás o estresse e, portanto, você pode relaxar melhor na hora de um encontro sexual.
- Você terá uma maior estabilidade emocional. Quando você relaxar, com o tempo você aprende a ver a sua vida em perspectiva. Você pode aprender a meditar e sentir-se bem consigo mesmo.
- Você será uma pessoa muito mais enérgica. Não sofras de constantes agotamientos.
Os exercícios de relaxamento você pode fazer deitado na cama ou sentado confortavelmente. Você vai fazer consciência de sua respiração. Cada inalação deve durar cinco segundos, reténs o ar por cinco segundos a mais, por último soltar o ar em cinco segundos. Não soltar o ar rápido, faça-o lento.
Você vai repetir esta operação tantas vezes quanto seja necessário, mais de vinte vezes. Até que sua mente já não está pensando em nada mais do que o fluxo de sua respiração.
Então você vai fazer consciência de seu corpo, enquanto você continuar respirando. Você a relaxar cada parte do corpo, deixar cair por gravidade. Mantenha-se nesse estado cerca de vinte minutos diários. Você verá que depois você vai se sentir muito melhor. Deixar a mente em branco por um tempo, ajuda a descansar o cérebro, a relaxar. Muitas vezes o nosso cérebro não descansa de tanto pensar, dar-lhe um momento de silêncio o ajuda a regenerar-se e a pensar com mais clareza.
Esses exercícios de relaxamento são perfeitos para fazê-lo, depois de uma sessão de exercícios cardiovasculares.
- Exercício Cardio Vascular
O exercício cardiovascular serve para tudo, até mesmo para diminuir a disfunção erétil. Acontece que o sistema cardiovascular é o que se encarrega de manter os batimentos do coração estável e o fluxo sanguíneo adequado. Quando o sistema cardiovascular não está estável, vêm outros problemas como ataques cardíacos, disfunção erétil, etc.
O coração e o sangue são necessários para o bom funcionamento do corpo, por isso, fazer exercício cardiovascular te ajudar muito. As vantagens de praticar exercícios aeróbicos são as seguintes:
- Melhorar o fluxo sanguíneo, e você verá que depois de uma sessão de treinamento, seu sangue parecia correr mais rápido pelo seu corpo. Até mesmo suas bochechas se sonrojan.
- Queimar calorias. A obesidade é uma das causas de disfunção erétil. As gorduras podem acomodar-se nas paredes das artérias, diminuindo o fluxo sanguíneo. Queimar calorias ajuda a limpar as paredes arteriais.
- Você tem mais energia. Há pessoas que andam dez minutos e estão muito agitadas. Imagínelas tendo sexo. Quando se faz exercício cardiovascular seu corpo adquire mais resistência, essa resistência também se fará notar no encontro sexual.
Se você não está acostumado a fazer exercício, você pode começar a caminhar todos os dias durante meia hora. Depois de um par de semanas sobe a intensidade com frequência. Quando há intervalos de intensidades, o exercício aproveita-se melhor.
Quando você tiver um maior desempenho físico, você pode optar por começar a praticar algum HIIT. Estes são exercícios de alta intensidade por intérvalos. São ideais para colocar o fluxo sanguíneo para milhão e queimar muitas calorias. Se tornar mais resistente ainda.
- Exercer o Assoalho Pélvico
Os exercícios de labirinto, são ideais para fortalecer o músculo pubocoxígeo. Este músculo é o que fica entre o ânus e a base do pênis, atravessando toda a área pélvica.
Quando você aprende a controlar o músculo e o você fortalece, você será capaz de controlar a sua ereção. As vantagens dos exercícios de labirinto para homem são estas:
- Você terá ereções mais fortes e duradouras.
- Poderá usufruir de orgasmos mais intensos.
- Você pode ejacular com mais força.
- Aguantarás mais tempo na cama.
- Você evitará o risco de sofrer incontinecia urinária.
- Você pode reter a ejaculação, quando não quiser acabar ainda.
- Você será capaz de ter uma ereção mais de uma vez ao dia.
- Para evitar a disfunção sexual após os 40 anos.
Os exercícios de labirinto, melhorar a saúde sexual masculina em 100% sempre é bom praticá-los diariamente. É um hábito que você não deve remover nunca de sua vida.
Antes de começar a executar os exercícios você deve identificar o músculo pubocoxígeo. Quando mijo tenta reter a urina, sem usar suas mãos. Você sentirá que um músculo entre o ânus e a base da pélvis se contrai. Retentor da urina várias vezes até que esteja seguro de identificar qual é o músculo.
Outra forma de identificá-lo é quando você tem uma ereção. Quando tenha o seu pénis erecto, tenta fazê-lo saltar. Você verá que ao tentar fazer o movimento de salto, sem mover o resto de seu corpo, você sentirá um músculo se contrair lá em baixo.
Se você não consegue colocar o seu pênis ereto, a disfunção erétil, também o pode fazer quando estiver mole. Tenta atrair o pênis para seu corpo, como contraerlo. Quando você faz esse movimento, ele irá contrair o músculo pubocoxígeo também.
Você pode fazer os exercícios de labirinto, de duas formas:
A primeira forma:
Você tem que sentar em uma cadeira com as pernas um pouco separadas. Mover o tronco, reto, para a frente, colocou as mãos sobre as pernas. Então você vai para contrair o músculo pubocoxígeo e o mantedrás assim por cinco segundos. Depois relaxar e tentará mantê-lo relaxado tão duro como você pode. Este movimento é o labirinto inverso, que é o contrário de contrair. Você vai contrair e relaxar vinte e cinco vezes ao dia, durante cinco segundo cada contração e relaxamento.
Então farás contraerás e relajarás rapidamente, sem parar. Farás 10 repetições rápidas e descansa cerca de dez segundos. Farás quatro séries de 10 repetições rápidas.
A segunda forma:
Esta você pode fazer deitado. Você vai contrair seu músculo pubocoxígeo o mais que possa. Então você vai para relaxar você, tentando fazer com que o músculo toque o chão (obviamente não o tocará, mas relaxa como se você quisesse que assim fosse). Este exercício você pode fazer isso todas as noites antes de dormir.
Vai fazer 25 repetições, onde cada labirinto, vai durar cinco segundos. Então farás quatro séries de dez repetições rápidas. Como na forma anterior.
- Agachamento
As flexões são um excelente exercício que servem para exercitar todo o trem inferior. As pernas completamente, os glúteos, a pelve, a zona lombar e o abdômen inferior, são altamente beneficiados quando você faz agachamento.
Após sua rotina de exercícios aeróbicos realiza quatro séries de flexões de 25 repetições cada uma. Você verá que irá ajudá-lo muito, tanto para desenvolver as pernas, como a perder peso e a ter mais resistência.
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