4 Exercícios para Ter um Corpo 10

Não é necessário ir a uma academia para ter um corpo 10, só precisa de motivação e vontade de fazê-lo.

A diversidade é o prazer, mas é necessário estabelecer uma boa rotina para fazer durante a semana, se queremos ter bons resultados.

Todos os exercícios que citadas a seguir são para executar sem necessidade de recorrer a um centro de fitness, já que se trabalha com o peso próprio.

1. Lagartos, flexão ou flexão de cotovelo: Quando as procuras na internet aparecem muitas formas de realizar este exercício, é muito completo e pode ajudar a abrir o peito, trabalhar a parte superior e inferior dos peitorais e, além disso, trabalham os braços e o abdômen. Pode-Se variar a intensidade. Pode realizar em qualquer parte. Recomenda-Se fazer por repetições e combiná-las com outros exercícios.
2. Fundos em barras paralelas: Também é possível fazer com cadeiras ou assentos, é um dos melhores exercícios que você pode fazer para trabalhar o peito, que pode variar em sua intensidade e recomenda-se também trabalhá-los por repetições. Há diferentes formas de trabalhar os fundos.
3. Exercícios em barras ou também conhecidos como seguradas: Este tipo de exercícios são muito completos para todo o trem superior, também é possível variar a intensidade dos exercícios e é combinar com outros exercícios.
4. As flexões: São excelentes para tonificar as pernas, lembre-se que deve-se aquecer bem antes de começar a realizá-las e procure um vídeo no YouTube para ver a forma correta de realizá-las sem prejudicar os joelhos.

Com estes quatro exercícios, você pode desenvolver definidos e fortes músculos, mesmo que também trabalham o abdômen, mas é bom fazer abdominais 2 ou 3 vezes por semana, você pode Até trabalhar o abdômen todos os dias, um dia a parte superior e o próximo da parte inferior.

Lembre-se que o descanso é muito importante, estes exercícios podem trabalhar cada dia, mas tente variar sua intensidade e posturas, há muitas maneiras de realizar variações a cada dia para não treinar o mesmo músculo, você não deve queimar o músculo já que não vai crescer.

Há muitas formas de concretizá-los, você pode procurar por nomes no YouTube e aparecem muitos resultados com explicações para fazê-los de forma correta e as variações dos exercícios.

Hannibal For King é um homem que leva a praticar calistenia há muito tempo, é muito bom o seu trabalho nas barras e todos os exercícios que implementa, seus resultados depois de anos de dedicação comprovam que, trabalhando apenas com o peso próprio se podem obter grandes resultados.

Em uma entrevista que fizeram ao famoso Hannibal For King dizia que sua retina principal é baseada em flexões de braços, fundos, sustentadas e flexões. Combinando todos estes exercícios exemplo: Há dez barras mantidas abertas ou fechadas, após 20 ou 25 fundos e por últimos 20 ou 25 flexões de braços, mas seguidas, não trabalha contando as séries que leva-se que não há o mesmo circuito por um tempo de 1 hora a 2 horas por dia. Depois disso realiza exercidos de Freestyle, os quais mostra em seus vídeos.

A constância é o primeiro, a dedicação mostra seus frutos. Há que ter em conta que começar é o mais difícil à medida que você avança você vai encontrar a motivação para seguir em frente. Se você estanque, em algum momento, muda a rotina, realiza diferentes combinações de exercícios, também, quando se torne fácil aumenta a intensidade não em quantidade nem tempo, se não a dificuldade, o corpo se acostuma a repetir o mesmo você tem que fazê-lo sempre difícil e assim se vê resultados mais rápido.

É ingerir 8 copos de água por dia e adicionar a dieta de frutas e legumes. Não é necessário preocupar muito, mas não é bom consumir todos os dias doces, farinhas e refrigerantes.

O mais importante é concentrar-se na rotina de exercícios e ser constante. Muitas pessoas dizem que é de 80% nutrição e 20% exercício, em parte é verdade, mas a vida também é fazer o que você gosta, eu faço exercício há vários anos, trabalho sempre com o meu próprio peso, é muito rara a vez que eu uso pesos e a verdade é que o faço por minha saúde e para me dar gosto, de vez em quando, não como todos os dias junk food, mas se uma vez por semana eu dou um gosto. O importante é ter uma vida equilibrada.

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