8 Alimentos que ajudam a manter a massa muscular

Existem alimentos que nos ajudam a manter a massa muscular, ganhar massa muscular, ganhar força, manter a força e energia.

Muitos instrutores físicos dizem 70% alimentação e 30% exercício, é necessário exercitar-se para levar uma melhor qualidade de vida, mas cuidando da nossa alimentação é a melhor forma de nos mantermos saudáveis, cada parte de nosso corpo necessita de vitaminas e minerais para realizar as tarefas diárias de forma correta.

1. Carne magra de vaca: Conta com muitas vitaminas como a, B, ferro, zinco, além disso, é uma grande fonte de proteína. É importante ter em conta não exagerar no seu consumo. Muitas pessoas dizem que não se deve consumir carne, outros dizem que é necessário e muitas pessoas não gostam. É não exceder seu consumo, tudo em excesso é ruim, mas é um alimento muito bom para manter a massa muscular e ganhá-lo também.
2. Peixe e atum São ricos em proteína, fornecem ômega 3 e são excelentes para manter saudáveis os nossos músculos, os dentes, os ossos e preservar a massa muscular. Ajudam a melhorar o nosso metabolismo e são bons na perda de gordura. No caso do atum não é bom consumir muito seguido, já que estudos chegaram à conclusão de que tem altas quantidades de mercúrio. O ideal seria 1 ou 2 vezes por semana.
3. Peito de frango: Ao igual que a carne bovina tem muita proteína, é um alimento muito popular entre os atletas, o mais importante a ter em conta na hora de comê-lo é evitar acrescentar molhos e não comer o frango com a pele, já que é a parte que contém mais gordura.
4. Aveia: Um alimento de índice glicêmico baixo, ele é muito bom, pois dá sensação de saciedade ajudando a que se coma menos do que o necessário. É ideal para nosso corpo já que contém fibra.
5. Queijo: o queijo há que ter em conta que é bom consumir o desnatado, é ideal para a manutenção muscular, já que conta com muita proteína. Existem diferentes tipos de queijos hoje em dia podem-se encontrar sem gordura.
6. Frutas e legumes: Não podem faltar em nenhuma dieta, sem dúvida, são os alimentos que devemos consumir para manter uma excelente saúde, nos fornecem vitaminas, murientes e minerais, são baixas em níveis calóricos, fornecem energia e são a melhor fonte de fibras, ajuda no tratamento de muitas doenças e nos enche de vitalidade, em nossos músculos desempenham um papel fundamental.
7. Ovos: É um alimento de alta qualidade, contém os nove aminoácidos essenciais, contém gordura necessária para ser o motor do nosso dia. Muitos estudos mostram que o ovo é um alimento muito completo, muitas pessoas pensam que a gema de ovo é má e, em dados casos, e dependendo do estado de saúde de cada pessoa pode ser de grande benefício ou não para a saúde.
8. Grãos integrais: Proporcionam muitos mais nutrientes do que os grãos refinados, são excelentes, o arroz integral e o arroz branco. Assim como a aveia nos proporcionam saciedade e muitas vitaminas.

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