A dieta da aveia para emagrecer muito rápido. 5 kg em 3 dias, sem risco

Anteriormente os estivemos falando sobre as propriedades da aveia em face da perda de peso. E é que a aveia é um dos melhores alimentos para todos aqueles que querem reduzir a sua percentagem de gordura corporal e manter-se saudável. Por isso, se quiser tirar uns quilos acima, aqui você tem um plano de dieta da aveia para emagrecer.

O conteúdo deste artigo

Dieta da aveia para perder peso.

Embora não haja nenhuma regime de aveia para perder peso estabelecido, a maioria se baseiam na incorporação de diferentes quantidades de aveia na dieta de forma regular. O método mais comum é somente comer aveia durante uma semana. No entanto, uma dieta baseada exclusivamente em um alimento, excluindo todos os outros alimentos, não é nada saudável. Portanto, não é recomendável seguir esta dieta da aveia como único alimento permitido se não quiser colocar em risco a sua saúde.

Dieta da aveia para emagrecer – Menu exemplo:

A seguir apresentamos um menu de exemplo 5 refeições saudáveis, ricas em proteínas e muito saciantes, o que passar fome é descartado.

Devem-Se evitar as barras de aveia durante os primeiros sete dias e certifique-se de que a ingestão de calorias é mantida entre 900-1200 calorias diárias.

Pequeno-almoço

½ Xícara de aveia
½ Copo de leite desnatado
1 colher de sopa de uvas passas
Uma maçã

Meio da manhã – Almoço
½ Xícara de mirtilos, morangos, bananas, maçãs, laranjas e uvas sem sementes

Comida
½ Xícara de aveia
½ Copo de iogurte com baixo teor de gordura
um prato de feijão verde cozido

Lanche
½ Xícara de frescas, vegetais crus, como cenoura, aipo ou pimentos verdes. Evita o melão e vegetais com alto conteúdo de amido, como as batatas.

Jantar
150 gramas de peito de frango grelhado
Salada verde
½ Xícara de aveia de sobremesa

Após os primeiros 7 dias, a parte de ½ xícara de aveia, três vezes ao dia junto com sua dieta regular, pode incluir barrinhas de aveia e aumentar um pouco a ingestão de calorias a 1000-1300 calorias por dia.

Depois de 30 dias, pode-se voltar a uma alimentação normal, mas continuando com uma ração de aveia para a hora do almoço e do lanche. É aconselhável limitar o consumo de gorduras depois de voltar a uma alimentação normal. Os alimentos recomendados para que sejam o pilar fundamental da sua alimentação são o leite desnatado, frutas vermelhas, maçãs, cenouras, alface, peito de frango, peixe, água mineral e o peru.

Até aqui, temos falado de um plano para emagrecer de forma saudável, mas também apresentamos a forma mais comum de seguir esta dieta que provavelmente se perder mais quilos.

Plano de dieta de aveia para perder peso muito rápido.

Este programa deve seguir durante 3 meses, no máximo para obter os melhores resultados. Ao contrário do programa anterior, este plano possui uma maior quantidade de aveia na dieta e é composto por 3 fases.

Fase 1

(7 dias): durante uma semana, consome apenas meia xícara de aveia com leite três vezes ao dia.

Nesta fase do emagrecimento de 3 a 5 quilos em média.

Fase 2

(14 dias): por um período de duas semanas, você pode comer toda a aveia e / ou biscoitos de aveia que se queira, mas sem ultrapassar as 1300 – 1400 kcal. Também é possível incluir algumas frutas de baixas calorias.

Existem produtos como a farinha de aveia e leite de aveia que podem te ajudar a elaborar as suas próprias receitas.

Fase 3

(Até 3 meses): durante esse período, a aveia ainda deve ser o alimento principal, mas você pode incluir outros produtos alimentícios. Os doces, a comida lixo e os alimentos com teor elevado de gordura devem ser evitados.
A aveia é um alimento nutritivo, que reduz o apetite, e uma rica fonte de carboidratos, muito útil para uma dieta de perda de peso, mas para que os quilos perdidos são mantidos, e não se recuperem ao pouco tempo depois de ter terminado a dieta, você deve prestar atenção a outros aspectos de seu estilo de vida, como por exemplo, fazer exercício durante 30-40 minutos por dia, três a cinco vezes por semana e beber ao menos oito copos de água todos os dias.

Vídeo explicativo com todos os detalhes: