A dieta flexitariana para emagrecer

Muita gente se coloca levar uma dieta vegetariana para emagrecer, mas não é insuportável a ideia de não voltar a provar a carne. Por isso a dieta flexitariana para emagrecer pode ser a sua solução.

O conceito de uma dieta flexitariana é muito simples e proporciona todos os benefícios de seguir uma dieta vegetariana, mas sendo mais permissiva, sendo mais completa e fácil. Mas antes de decidir iniciar uma dieta flexitariana para emagrecer, você deve ter várias coisas em conta para saber se é a mais adequada para você.

A dieta flexitariana foi criada pela nutricionista Jackson Blatner, em 2009, que é autora do livro “a dieta flexitariana – A dieta meio vegetariana para perder peso, ficar mais saudável, prevenir doenças e acrescentar mais anos à sua vida“. Nele, são explicados os princípios da alimentação predominantemente vegetariana, com os que viveriam mais anos, (em particular 3,6) e com a que se perderia peso, (cerca de 15 libras, ou quase 7 kg). Também explica que os flexitarianos têm menor risco de desenvolver certas doenças, tais como câncer, diabetes ou doenças cardíacas.

Em a dieta flexitariana para emagrecer não se trata de eliminar nenhum alimento, mas se reduz consideravelmente algum deles. A primeira coisa que se deve ter presente na dieta fexitariana é que se devem incluir os 5 grupos de alimentos em seu cardápio diário.

• Carne e alimentos ricos em proteínas: ovos, carne, feijão, lentilhas, nozes, ervilhas, sementes e tofu.
• Açúcar e especiarias: adoçantes naturais (agave), molhos para saladas e ervas secas.
• Frutas e legumes: como é lógico, esta dieta quase vegetariana há ênfase em frutas e vegetais.
• Laticínios: leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos.
• Cereais integrais: Troque o pão branco e o arroz branco, o pão de trigo integral e arroz integral.

Como seguir a dieta flexitariana para emagrecer

A dieta flexitariana distribui as calorias ao longo do dia da seguinte maneira 3-4-5.

Isto quer dizer que se devem consumir 300 kcal em o pequeno-almoço, 400 na comida e 500 no jantar. À parte isso se permitem-2 lanches de 150 kcal. Portanto, se você segue esta distribuição de calorias estariam consumindo cerca de 1500 Kcal diariamente. Mas também se pode adaptar à fisiologia de cada indivíduo, tendo em conta a altura, peso, idade e sexo e atividade diária.

A dieta flexitariana, como todas as dietas baseadas em vegetais, pode ajudar a reduzir o colesterol, prevenir as doenças do coração e regular a pressão arterial. O plano também ajuda a controlar a pré-diabetes e diabetes tipo 2.

Prós e contras da dieta flexitariana para emagrecer

Um dos maiores benefícios da dieta flexitariana a perda de peso prolongada e sustentável. Além disso, os estudos demonstram que os vegetarianos pesam menos e gozam de melhor saúde em geral que as pessoas onívora, mas isso depende de muitos fatores.

Embora possa parecer o contrário, a dieta flexitariana não é tão simples como parece. A principal desvantagem é a necessidade de ter que reduzir o consumo de carne, já que para muitas pessoas, a carne é a sua fraqueza. No início, pode parecer mais fácil, mas se você seguir este tipo de alimentação do resto de sua vida, haverá pessoas que lhes for extremamente complicado reduzir drasticamente o consumo de carne.

Embora você sempre pode pegar os princípios básicos da dieta flexitariana para emagrecer e adaptá-la a ti, dessa forma, ao aumentar o consumo de frutas e vegetais, reduzindo o consumo de carnes, provavelmente, conseguir bons resultados.

Se você não sabe como elaborarla, aqui você tem um menu de dieta flexitariana