A dieta mediterrânica para o verão

A dieta mediterrânea é uma dieta saudável e equilibrada, consiste em comer de tudo o que é necessário para o nosso corpo, de modo que nos sentiremos bem e adelgazaremos.
a Cada ano aumenta o percentual de pessoas com excesso de peso, o que implica maior de doenças. Já que o excesso de peso pode causar problemas no coração, na respiração e muitas outras doenças que são perigosas. O normal é ter um IMC normal que se adapte com a nossa altura, não tem que estar nem abaixo do peso ideal, ou acima do peso ideal, tem que estar no peso ideal para ter uma boa saúde, e para não criar problemas e doenças a longo prazo.
Uma dieta fantástica para esta semana seria comer:

Segunda-feira, para o café da manhã, torradas de pão de gergelim com azeite virgem e com presunto cozido, acompanhado de um café com leite semidesnatado e uma peça de fruta, como as ameixas.
Para o almoço, um iogurte natural com avelãs.
Para comer, uma salada com cenoura, azeitonas pretas e o pepino, um pouco de arroz com molho de tomate.
Para ter um lanche, um sanduíche vegetal com um pouco de azeite de oliva virgem.
E para o jantar, o mais leve, um guisado de abóbora, pedaços de pêssego, vinho e tiras de peru grelhado com tomate à provençal.

Terça-feira, para o café da manhã, um copo de leite semidesnatado, biscotes com geléia de frutos de frutos do bosque com queijo Brie.
Para o almoço, um suco de laranja natural e palitos de pão.
Para comer, uma salada nizarda com um filete de perca grelhado com batatas vendedora, e uma ou duas peças de nêsperas.
Para ter um lanche, um iogurte de cereais.
Para o jantar, endibias grelhado com vinagrete de mel, carpaccio de abacaxi natural e uma salada de beterraba.

Quarta-feira, para tomar o pequeno-almoço, bolachas com pedaços de nozes, um café com leite semi-desnatado e cerejas.
Para o almoço, um sanduíche de atum com pão integral.
Para comer, uma salada de couscous com grão-de-bico, hortelã frescas, cebola e tomate, segundo prato, creme frio de brócolis e melão.
Para tomar chá, torradas com patê de pimenta ou de finas ervas.
E para o jantar, uma salada, cebola, alface e tomate, 2 filetes de pescada grelhado com batatas cozidas.

Quinta-feira, para o café da manhã café com leite semi-desnatado, suco de kiwi e cereais integrais.
Para o almoço, iogurte natural com pedaços de fruta.
Para comer, salada e macarrão com tomate.
Para lanchar, requeijão com mel e sementes de abóbora.
Para o jantar, salada e acelgas assadas com batatas.

Sexta-feira, para o café da manhã, um copo de leite semi-desnatado com cereais e uma maçã verde.
Para o almoço, uma torrada de pão integral com tomate acoplado e 2 fatias de presunto salgado.
Para comer uma salada e um pedaço de peru grelhado, e um kiwi.
Para ter um lanche iogurte líquido e biscoitos integrais.
Para o jantar, uma salada de cenoura e repolho, um palito de bonito, com cebola e pimentão vermelho, e 2 ameixas.

Seguindo esta dieta e exercício diário, você pode comer o fim-de-semana o que quiser, isso se, sempre sem abusar, e fazendo exercício para comer os restos de gordura que nos sobra.