alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura

Comer de forma saudável e fazer uma dieta equilibrada é muito importante, tanto para emagrecer, quanto para manter o peso ideal. Nosso corpo precisa de fibra e minerais, entre muitas mais coisas, é por isso que o exercício é importante, pois ao fazer exercício queimamos o que nos sobra e ficamos com o bem os alimentos. Só há que fazer uma dieta semanal, ou seja, cada semana ir variando. Vamos ver como ele afina a barriga, e como nós emagrecer as pernas.

O mais importante em uma dieta saudável é beber 2 litros de água, fazer exercício e variar a alimentação.
A alimentação são divididos em diferentes grupos:

– Os hidratos de carbono, é o combustível do nosso corpo, não pode faltar os hidratos de carbono em uma dieta, há que comê-los 1 vez ao dia. Queimam-Se com facilidade, mas também não nos devemos passar com eles, porque, se não queimar os hidratos de carbono que nós ingeridos, esses valores são convertidos em gordura e se acumulam em nosso corpo, e é o que não queremos.
Os hidratos de carbono seriam: macarrão, lentilha, ervilhas, batatas, milho, legumes e feijões.

– A fruta e os legumes: frutas e legumes levam fibra, de mineração e os mais importante deste grupo, as vitaminas. O melhor é comê-las frescas.
Algumas peças de fruta que se podem fazer ao forno e outras ao vapor, legumes pode ser feito no vapor, assados ou você pode fritar com um pouco de óleo cetim, embora eu recomendo mais fazê-la ao forno ou ao vapor.
Teria que evitar cozinhá-las a muitos, porque ao cozinhá-las se lhes tiram os nutrientes.

– As proteínas são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, mas comer as proteínas em excesso é ruim. Por isso, temos que combinar um pouco a carne e o peixe e evitar os rebozados e os fritos.

-Laticínios: Também são proteínas, mas é uma excreção que estejam em um grupo separado e é porque dentro dos lacticínios entram muitos alimentos feitos com leite, como o iogurte, o leite, o queijo….
Todos os dias, pelo menos uma vez por dia, devemos nos certificar que o nosso corpo receba o cálcio e vitamina D necessários.
Se você não pode tomar nenhum leite, seja por alergia ou porque não se sinta bem, você pode tomar leite de soja ou qualquer outra coisa que tenha cálcio e vitamina D.

Depois existem outros grupos, mas esses são melhor evitá-los, como os açúcares. A pastelaria é algo que, sem querer ou querendo se come em excesso e além do que engorda muito e muito açúcar em excesso não vai bem, é melhor evitá-la.

Se complementamos todos estes grupos nas 5 refeições do dia, teremos uma dieta saudável, equilibrada e emagrecimento, e tudo isso sem morrer de fome. Você apenas tem que fazer exercício, comer 5 vezes ao dia (pequeno almoço, almoço, almoço, lanche e jantar), que são cada 4 horas, mastigar com calma até se sentir saciado, não cheio, e já está. É o mais básico das boas dietas.