Análise de todas as dietas equilibradas e saudáveis para emagrecer

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O que são DIETAS SAUDÁVEIS E EQUILIBRADAS? O que deve ter em conta para selecionar qualquer uma das dietas disponíveis para perder peso e melhorar seus indicadores de saúde? Como dar conta de que estas em frente a uma dieta equilibrada e não diante de uma dieta perigosa ou “milagrosa”?

O conteúdo deste artigo

O que são dietas saudáveis e equilibradas?

São aquelas que respondem às 4 leis da alimentação, isto é:

Suficientes

A quantidade de alimentos deve ser suficiente para cobrir as necessidades de energia e nutrientes de seu corpo e mantê-lo em equilíbrio.

Completas

A sua alimentação deve ser completo em sua composição para proporcionar ao seu corpo todas as substâncias que o integram. Para isso, a dieta deve ser variada.

Harmônicas

A quantidade dos diferentes nutrientes devem manter uma relação de proporção entre si. Os carboidratos contribuir 50-60% da energia, 10-20% de proteínas e 30% das gorduras.

Adequadas

A dieta deve se adequar a quem a emprega. Tem-Se em conta que a dieta se destina a uma pessoa saudável ou doente. Na sã verá seus gostos e hábitos, a doente o estado de seu sistema digestivo.

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Tipos de dietas: para EMAGRECER-RÁPIDAS-EQUILIBRADAS-FAMOSAS e MÉDICAS

Como escolher uma dieta saudável?

Para selecionar e saber o que é uma das dietas equilibradas, pergunte a si mesmo:

1. O que é que há distância entre a promessa e a realidade da dieta?
2. Por que teríamos de escolher esta dieta e não outra? Quais são suas vantagens e perigos?
3. Qual é a relação entre os 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras?
4. Como manteremos a perda de peso conseguida ao acabar a dieta?
5. O que dizem os profissionais de saúde da dieta?
6. Quanto tempo pode ser feito?

Quem elabora as dietas? Como ele faz isso?

Não são escolhidas aleatoriamente, devem ser selecionadas de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, quanto a peso, tamanho e textura. Igualmente, estas devem ser indicadas por:

• Os profissionais da saúde, mais especificamente os médicos nutricionistas ou licenciados em nutrição são as únicas pessoas capacitadas para elaborar dietas, mais ainda as DIETAS EQUILIBRADAS, que devem manter um equilíbrio entre os diversos nutrientes.
• Os nutricionistas ainda uma série de passos para a elaboração de dietas para emagrecimento e melhorar sua saúde personalizados, por tanto, são fundamentais a todos os dados que possam obter de ti, antecedentes familiares, seus gostos, suas medidas corporais. A partir disso irá calcular as calorias necessárias para você de acordo com sua atividade física e de trabalho.
• Em seguida distribuirá as calorias entre os macronutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras) e os micronutrientes, vitaminas e minerais. Considera-se, para isso, se você é uma pessoa saudável ou contas com alguma doença para a qual adaptar a sua dieta.
• Por último, determinar a sua dieta, tendo em conta os seus gostos, acessibilidade física e econômica de alimentos e os costumes da sociedade em que vive.

Por isso, você pode consultar com uma nutricionista que DIETA EQUILIBRADA selecionar ou perguntar se a escolha é adequada para você.

Tipos de dietas equilibradas:

As dividiremos com fins práticos, para que possa encontrar facilmente o que você pode ser útil:

De acordo com as calorias que contribuem:

Características estas dietas

Cabe destacar que, distinguem-se pelo seguinte:

• Que as titulemos, deste modo, não significa que se baseiem em que você deve contar calorias.
• Contar calorias somente se criará uma obsessão e não permitirá que instaures hábitos saudáveis.
• Simplesmente de acordo com o excesso de peso que você tem te servir uma ou outra dieta.
• Lembre-se que o corpo necessita de, pelo menos, uma DIETA DE 1200KCAL por dia para manter suas funções vitais de respiração e circulação sangüínea, portanto, dietas que apresentem menos de estas calorias não deve fazê-las por um longo período de tempo.
• A DIETA DE 1000 CALORIAS e DIETA DE 1100 CALORIAS podem ser adequada para o seu caso se apresente um grau de peso perigoso para a sua saúde e você se quiser descer de peso, em pouco tempo, ou que devem submeter-se a uma cirurgia.
• Em qualquer caso, deve ultrapassar sempre sob supervisão médica, para evitar problemas e deficiências nutricionais.
• Numerosos estudos sugerem que se deve manter uma dieta a longo prazo, as mais efetivas são as que diminuem a pelo menos 200 kcal de calorias fornecidas em sua dieta habitual.
• Tenha em conta também, que as calorias que necessitam de são determinados de acordo com a sua constituição física, peso e tamanho. Uma DIETA DE 1700 KCAL pode ser adequada para descer de peso para uma pessoa de constituição grande. Mas, não produzir uma perda de peso em pessoas de constituição pequena.
• Como você deve considerar a atividade física que você faz que te exigirá um aporte maior de calorias em sua dieta. É dizer, a despesa da atividade permite a você escolher uma dieta de maior aporte calórico.

De acordo com a sua constituição física:

• Dieta para os diferentes somatotipos
• Dieta para eliminar a celulite
• Emagrecer para pernas e glúteos

Características estas dietas

As dietas de acordo com a sua constituição física se caracterizam pelos seguintes aspectos:

• Conhecer a sua composição corporal, te oferecendo uma excelente tática no controle de seu peso e do risco cardiovascular e diabetes.
• O Somatotipo: Estudar a sua forma, composição e suas proporções. É também muito útil se você é um atleta apenas por recreação ou se correres para posteriormente à incorporação de uma dieta para melhorar a sua composição corporal, avaliemos sua eficácia.O somatotipo pode ser expressa de três formas: ectomorfía, mesomorfía e endomorfía:

1. Ectomorfia: Tem que ver com a linearidade de seu corpo, isto é, as pessoas em que se expressa o somatotipo são finas e altas e, dificilmente, ganhem peso.
2. Mesomorfía: relaciona-Se com o desenvolvimento musculoesquelético, são o ponto médio entre a ectomorfia e endomorfia. Essas pessoas são resistentes e fortes.
3. Endomorfía: refere-se ao predomínio de massa gorda no corpo, essas pessoas têm excesso de peso e obesidade e ganham peso com facilidade.

A dieta para ectomorphs, dieta para mesomorfos e dieta para endomorphs:

• Buscam equilibrar sua composição corporal e melhorar a sua saúde.
• No caso de presentes composição ectomorfa, a dieta te ajuda a criar massa muscular e acumular gordura saudável para o seu corpo.
• Na mesomorfia lhe forneceremos dicas de quais alimentos ajudam a manter e a melhorar os músculos.
• Se te caracterizas por uma composição endomorfia, ajudamo-lo a alcançar uma harmonia em sua dieta que lhe permita alcançar e manter um peso saudável.

Pode aceder a estas dietas aqui:

• Dieta alta em gorduras saudáveis, provenientes de alguma fruta, sementes, frutos secos, azeite de oliva, legumes frescos e alguns ingredientes que tornam a sua alimentação rica em água e fibras, que permitem eliminar líquidos e gorduras acumuladas.
• É importante que andes a dieta com atividade física pare endurecer e tonificar seus músculos depois da perda de gordura.
• E de uma boa hidratação, que não incorpore sódio ou açúcar.

• Tem como objetivo diminuir gordura localizada. Por isso, compreende a inclusão de líquidos, legumes, frutas, peixe e outros alimentos que você pode encontrar, no menu que lhe prestamos.
• Todos eles fazem equilibrada, mas que irá ajudá-lo a perder peso ao mesmo tempo.
• A atividade, por si só, não permite obter seu objetivo, você deve completá-lo com a alimentação.

Segundo a exclusão de grupos de alimentos:

Existem vários tipos de regimes de acordo com o tipo de alimento que se exclua, vamos analisá-los todos:

De acordo com a presença de alimentos vegetais:

• VEGETARIANAS: Incluem variedade de dietas de acordo com o grau de restrição de produtos de origem animal que se realize.
• VEGANA: É a que inclui apenas alimentos vegetais.
• Vegan cru: Apenas alimentos vegetais e, além disso, devem estar crus.
• OVOLACTOVEGETARIANA: Inclui ovos, produtos lácteos e alimentos vegetais.
• LACTOVEGETARIANA: Contém leite e alimentos vegetais.
• FRUTARIANA: Inclui apenas fruta.
• FLEXITARIANA: É a que escolhem aqueles que escolhem que alimentos de origem animal incluir. Por exemplo, algumas pessoas incluem peixe, além dos alimentos de origem vegetal.

Os dois extremos:

A OVOLACTOVEGETARIA: É a única vegetariana, reconhecida por entidades científicas de alimentação e nutrição como uma DIETA EQUILIBRADA. Igualmente, você pode adaptar qualquer uma das DIETAS VEGETARIANAS para que seja saudável e balanceada de acordo com suas necessidades.

A vegan cru: É perigosa em crianças, devido às suas necessidades aumentadas em crescimento e por deficiências nutricionais em idosos devido ao comprometimento nutricional, diminuição das funções digestivas e alteração da mastigação que ocorre com a idade avançada.

Segundo a eliminação de alimentos processados:

• DIETA SEM AÇÚCAR
• DIETA SEM SÓDIO

Característica destas dietas

Distinguem-Se devido aos seguintes fatores:

• A adição de aromatizantes e conservantes em nossa alimentação determinou o surgimento de inúmeras doenças crônicas degenerativas, como aterosclerose, acidentes vasculares cerebrais e câncer.
• Por isso, eliminar estes aditivos pode nos trazer muitos benefícios.
• Tenha em conta que, o açúcar e o sal como os conhecemos aparecem com nomes diferentes nos alimentos, por isso que você deve treinar em identificá-los.
• Estes sistemas consistem então em eliminar o açúcar e/ou sal de sua alimentação juntamente com todos os produtos que possam contê-los.
• O açúcar pode encontrar sob o nome de sacarose, xarope de milho, xarope de malte, xarope refinado, dextrina, dextrose, maltodextrina.
• Sal ou sódio pode encontrar como o ciclamato de sódio, glutamato monossódico, citrato de sódio, alginato de sódio.

As DIETAS SEM SAL e SEM SÓDIO:

• Além de eliminar essas substâncias de sua alimentação oferecem alternativas de substituição para obter um gosto doce ou salgado.
• Todos os alimentos contêm sódio e açúcares naturalmente, as carnes e os queijos contêm um teor de sódio importante e lácteos têm frutose e açúcar que lhes são próprios e que lhes proporcionem a doçura.
• Portanto, não é necessária a adição complementar de sal e açúcar.

De acordo com a seleção e combinação de nutrientes:

Classificam-Se em:

• MEDITERRÂNEA
• SEPARADO
• DIETA POR PAÍS (GUIAS ALIMENTARES)

Características estas dietas

Se selecionam e combinam diferentes tipos de alimentos, respeitando uma relação proporcional de nutrientes para melhorar a qualidade da alimentação.

A DIETA MEDITERRÂNEA:

• Principalmente alimentos de origem vegetal, cereais integrais, legumes, frutas, legumes por seu conteúdo em fibra e antioxidantes, fatores importantes na prevenção e tratamento de doenças, como a obesidade e as doenças cardiovasculares.
• Por sua vez, recomenda o consumo predominante do azeite de oliva, peixe e frutos secos, devido ao seu conteúdo em gorduras saudáveis, e de vinho pelo seu conteúdo em polifenóis, reduzindo o consumo de outros alimentos de origem animal, como o resto das carnes.

• Você pode incluir todos os grupos de alimentos, em quantidades suficientes, portanto, é a dieta balanceada é, por excelência, com a qual você se sentirá saciado e poderá incluir seus alimentos favoritos.
• Você só deve prestar atenção para não misturar hidratos de carbono com proteínas, devido a que a digestão destes dois nutrientes é incompatível.
• A digestão dos hidratos de carbono é mais rápido do que as proteínas e não apresentam acidez no corpo, por isso, se misturam com as proteínas que têm uma digestão mais longa, e trazem acidez do meio, os carboidratos são fermentados.
• E, no caso de as proteínas podem apodrecer. Gerando em seu corpo, inchaço abdominal e mal-estar geral, respectivamente.

A DIETA POR PAÍS:

• Refere-se à orientação alimentar e gráfica que cada país elabora de acordo com as características de sua população, de acordo com a presença de deficiência de algum nutriente, os costumes de sua sociedade, ou a prevalência de determinadas doenças que requer prevenir através de mensagens alimentares e de atividade física.
• Em forma de pirâmides, pratos e diversos gráficos tenta chegar à população em seu conjunto, procure a guia e gráfica de seu país para avaliar se você está levando uma alimentação equilibrada.

De acordo com o volume de alimentação:

Características estas dietas

• Uma das estratégias que podemos usar quando queremos descer de peso é considerar o volume de alimentos que levamos para a dieta.
• Ou seja, seu prato deve predominar o volume de calorias.

• Utiliza líquidos antes das refeições para encher o seu estômago e reduzir a ingestão de alimento posterior, também incorpora legumes de folha ou crocantes como repolho ou aipo que proporcionassem mais volume ao seu prato com muito poucas calorias.
• Deste modo, você pode incluir uma grande quantidade de alimentos, sem aumentar de peso.
• Técnicas como essas são inúmeras, consulte a dieta para conhecê-las.

• Semelhante à volumétrica propõe aumentar a sua ingestão de fibra através de: legumes, cereais integrais e adicionar muito pouca gordura na sua alimentação.
• Exclui de sua alimentação, produtos refinados e processados, como açúcar, sal.
• Por isso, seus benefícios vão além de permitir que desças de peso, previne e trata as complicações da obesidade e se protegem do câncer, por sua presença elevada de antioxidantes.
• O inconveniente desta dieta é a pouca quantidade de gordura, que em suas formas saudáveis são benéficas para a saúde, como os óleos vegetais e frutos secos.

No caso da DIETA DAS 3 HORAS, o conceito que se usa é o contrário:

• Beneficias de comer pequenos volumes de alimentos, mantendo um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras, a cada 3 horas, e você deve parar de comer 3 horas antes de deitar.
• Esta alimentação irá acelerar o seu metabolismo, queimando gordura em seu corpo e dá sensação de saciedade.
• Observou-Se que as pessoas que escolheram esta dieta reduziram consideravelmente a ingestão de alimentos, resultando em uma excelente dieta hipocalórica.

Como a dieta das 3 horas, a DIETA SEM RESÍDUOS:

• Não se baseia em incorporar grandes volumes de alimentos, mas sim o contrário, controlar a ingestão de fibra.
• Você deve eliminar da sua alimentação os cereais integrais, legumes, frutos secos, em relação a frutas e verduras evita as peles e consúmelas de preferência cozidos, sucos e vinhos.
• Portanto, essa dieta é uma excelente opção se a contas com problemas intestinais que produzem diarreia, malabsorción ou inflamação e é equilibrada nestes casos.
• Se você deseja conhecer um regime para patologias intestinais, consulte a seção de DIETAS MÉDICAS para o intestino delgado e cólon.

Escolha uma das DIETAS SAUDÁVEIS E EQUILIBRADAS, se necessita perder peso. São as únicas que lhe permitem manter a descida de peso alcançado, sem prejuízos para sua saúde e incorporar hábitos saudáveis que permanecerá consigo durante a sua vida.

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