Dieta de 1300 Kcal para emagrecer

Olá a todos, continuamos com as dietas de baixa caloria e desta vez trazemos-lhe um menu semanal de 1300 Kcal para emagrecer.

A Primeira coisa que você deve saber é que se deve escolher uma dieta de forma caprichosa, mas que se há de fazer com conhecimento de causa e sabendo que essa é uma dieta adequada para nós.

A maneira mais fácil de fazer isso é calculando o nosso metabolismo basal e em função dos resultados e a velocidade a que se quer perder peso, escolher uma dieta que se encaixe perfeitamente.

Se uma vez calculado o metabolismo basal te dá um resultado inferior a 1300 Kcal que traz esta dieta, então você pode incorporá-la de forma segura para o seu programa de perda de peso.

Exemplo:

Digamos que você tenha uma taxa metabólica basal de 1100 Kcal ( se fosse superior a 1300 Kcal, não deverá utilizar esta dieta) e gasto energético por atividade física de 800 Kcal. Sua dieta nunca deve reduzir em mais de 500 kcal suas necessidades diárias para se certificar de que não vai perder muita massa muscular.

Aporte de calorias através da dieta – TMB – gasto energético atividade = déficit ≥ -500

1300 Kcal – 1100 Kcal – 800 Kcal= -500 Kcal

Se depois de tirar a calculadora das contas você sai de forma correta, você pode seguir este cardápio semanal de dieta de 1300 Kcal sem problema e sem se preocupar se você está fazendo as coisas bem ou mal. Se não é assim, você pode procurar uma dieta mais adequada para você esta coleção de dietas para emagrecer.

Todos os dias a qualquer hora reparte esses alimentos;

Água (1500 ml.)

Sal (1 gr.)

Menu para o dia 1

Pequeno-almoço: Leite e cereais.

• Leite desnatado uht (200 ml.)
• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)

Meio da manhã: Fruta

O processo de amadurecimento faz com que o amido dos vegetais se converta em açúcares simples. Assim que as frutas maduras serão sempre mais digestivas.

Comida: Lentilhas estofadas e salada.

• Lentilhas estofadas (200 g)
• Salada mista (200 g)
• Kiwi (100 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Iogurte.

• Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Espinafre e salmão ferro de engomar.

• Espinafres (congelados) (250 g)
• Salmão grelhado. (200 g)
• Maçã (200 g)
• Pão de trigo integral (30 gr)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 2

Pequeno-almoço: Leite e pão com azeite.

• Azeite de oliva (8 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Fruta e leite com café.

• Leite desnatado uht (100 ml.)
• Pêra (150 g)
• Chá (5 g)

Comida: Pisto, verdinho com salada e fruta.

• Pisto (200 g)
• Verdinho (100 g)
• Salada mista (200 g)
• Maçã (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Tanto no almoço como no jantar, devem ser tomadas legumes cozidos ou crus.

Lanche: Pão com presunto serrano.

• Presunto serrano (30 gr)
• Pão de trigo integral (40 g)

Jantar: Salada de macarrão e frutas.

• Salada de macarrão com roquefort e nozes (80 gr) recheada com azeite de oliva e limão
• Laranja (200 g)

Dieta de 1300 Kcal para emagrecer – Menu para o dia 3

Pequeno-almoço: Café com leite e presunto york

• Presunto york (25 g)
• Leite desnatado uht (200 ml.)
• Pão de trigo integral (40 g)

Para os idosos, os produtos lácteos e leite, são um verdadeiro tônico para os seus excelentes condições nutritivas.

Meio da manhã: Fruta

Lembre-se que os alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, devem estar muito bem representados em uma alimentação equilibrada.

Comida: Macarrão com cogumelos e alho-poró, Pescada com salada e fruta

• Massa com cogumelos e alho-poró (150 g)
• Alface (100 g)
• Pescada (80 g)
• Maçã (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Leite desnatado.

• Leite desnatado uht (200 ml.)
• Pão de trigo integral (40 g)

Jantar: Acelgas e ovo cozido com frango.

• Acelga (200 g)
• Ovo (rígido) (60 g)
• Berinjela (150 g)
• Kiwi (100 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 4

Pequeno-almoço: Leite e pão com azeite..

• Leite desnatado uht (200 ml.)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Azeite de oliva (20 g)

A ausência de pequeno-almoço ou um pequeno-almoço insuficiente, condiciona a um baixo desempenho.

Meio da manhã: Iogurte.

• Iogurte sabor (125 ml.)

Comida: Cozido e salada mista.

• Cozido (200 g)
• Salada mista (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Maçã (200 g)

Lanche: Fruta.

Jantar: Peixe cozido com legumes.

• Pescada ao forno (200 g)
• Legumes grelhados (250 g)
• Morangos (100 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Menu para o dia 5

Café da manhã: Leite, pão e presunto serrano

• Presunto serrano (25 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Descafeinado com leite e pão.

• Chá (5 g)
• Pão (30 g)
• Leite desnatado uht (100 ml.)

Comida: Bolinho de peixe e salada

• Paella home (250 g)
• Salada mista (250 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Se consumir os vegetais crus, aproveita-se mais o seu valor nutritivo.

Lanche: Iogurte e kiwi.

• Iogurte sabor (125 ml.)
• Kiwi (100 g)

Jantar: Feijão e omelete.

• Judaica verde (150 g)
• Batata (100 g)
• Omelete (80 g)
• Maçã (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 Kcal para emagrecer – Menu para o dia 6

Pequeno-almoço: cereais com Leite.

• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (30 gr)
• Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Pão e queijo fresco.

• Queijo branco (rebocos) (35 g)
• Pão (30 g)

Comer a meio da manhã é um suplemento energético, mas este não deve ser excessivo.

Comida: Macarrão e filé de frango com salada

• Macarrão ao ovo, 60 gr.)
• Frango (filés) (75 g)
• Alface (150 g)
• Maçã (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Fruta

É importante ter em conta a fibra que se encontra, tanto na pele como na polpa de frutas, pois facilita o trânsito intestinal.

Jantar: Repolho e anchova.

• Col (250 g)
• Anchova frescos (100 g) Laranja (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 7

Pequeno-almoço: cereais com Leite.

• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
• Leite desnatado uht (20 ml.)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Salada, arroz, bife com salada e fruta

• Salada de arroz integral (80 g)
• Carne (bife) (100 g)
• Salada mista (200 g)
• Kiwi (100 g)
• Pão de trigo integral (30 gr)

A carne grelhada nos fornece proteínas de origem animal, ferro e vitaminas do grupo B.

Lanche: Pão e queijo fresco.

• Queijo branco (rebocos) (35 g)
• Pão de trigo integral (30 gr)

Jantar: couve-flor e sardinha ferro de engomar.

• Couve-flor (200 g)
• Sardinha (75 g)
• Escarola (200 g)
• Laranja (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Análise nutricional do cardápio semanal da dieta de 1300 Kcal para emagrecer:

Nome do componenteCanditadUnidadCalorias8918.72Kcal.Grasas225.53g.Proteínas479.86g.Hidratos1288.09g.Fibra256.07g.Colesterol1355.26mg.Sodio11333.07mg.Potasio24507.25mg.Calcio7183.17mg.Magnesio2515.09mg.Hierro122.85mg.Vitamina A (retinol)9975.26 REVitamina E (tocoferina)47.23 mg Vitamina B1 (tiamina)11.17 mg Vitamina B2 (riboflavina)13.04 mg Vitamina B3 (niacina)145.52 mg Vitamina B6 (piridoxina)12.81 mg de Vitamina C (ácido ascórbico)1969.42 mg Vitamina D14.71µg.Vitamina B12 (cianocobalamina)47.54 µg.Saturados52.45g.Monoínsaturados95.24g.Poliínsaturados30.18g.Yodo752.88µg.Cinc80.25mg.Ácido fólico total2867.65µg.