Dieta de 1600 Kcal por dia para emagrecer

Continuamos com a nossa série de baixa caloria dietas para emagrecer, e hoje é a vez da dieta de 1600 Kcal diárias. Esta dieta como a dieta de 1500 Kcal é uma das mais pedidas entre o público feminino, já que permite perder peso de uma forma progressiva e sustentável, sem colocar em risco a nossa saúde. De fato, devido à má alimentação que levam a maioria das pessoas,a seguir esta dieta de 1600 kcal diárias para o emagrecimento será um grande avanço no que à saúde diz respeito, uma vez que é uma alimentação variada em que não se exclui nenhum grupo alimentar e proporciona todas as vitaminas e minerais necessários para ter uma boa saúde.

Mas, como mencionado anteriormente, não se deve escolher esta dieta de forma aleatória, mas deve ser feito com base em nossa composição corporal. Para fazer isso existem várias formas de calcular isso, mas uma das mais simples é calcular a taxa metabólica basal, o fator de atividade e em base a isso, escolher uma dieta que não recorte em mais de 500 Kcal suas necessidades diárias.

Escolher uma dieta que cortar as calorias em excesso pode representar sérios problemas para a saúde, por não atender às necessidades nutricionais. Além disso, escolher uma dieta muito restritiva potência o efeito rebote, que provoca uma excessiva perda de massa muscular e até mesmo em poucas semanas pode causar uma termogênese adaptativa (que seu metabolismo é lento para se adaptar à nova situação).

Mas, felizmente, comuma dieta de 1600 kcal diárias, a maioria das mulheres estão a salvo de sofrer todos estes problemas, a menos que tenham um ritmo de vida muito alto, mas como já disse antes, o melhor é calculá-lo, porque leva um pouco de tempo e nos permite saber com exatidão o que estamos fazendo e os resultados que podem esperar.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 1

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
• Toranja (200 g)
• Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

As frutas pela sua composição em nutrientes (hidratos de carbono, vitaminas, minerais, água e
fibra) são recomendados.

Comida: Espinafre e hambúrguer.

• Espinafres (congelados) (250 g)
• Carne picada (hambúrgueres) (150 g)
• Maçã (200 g)
• Azeite de oliva (18 g)

Para uma melhor conservação dos vegetais, é melhor recorrer a cozinhar a vapor ou a pressão.
Toma umas espinafre ao alho e um hambúrguer. De sobremesa uma maçã..

Lanche: Iogurte

• Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Sopa de arroz, pregado e o requeijão.

• Sopa de arroz (250 g)
• Alface (200 g)
• Rodovalho (200 g)
• Requeijão (50 g)
• Mel (30 gr)

Prepara uma sopa de arroz com o caldo de galinha e legumes. Segundo, um filete de pregado
o forno, que acompanhará com alface e de sobremesa, uma fatia de queijo cottage com um pouco

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 2

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Tomate (50 g)
• Pão de trigo integral (50 g)
• Azeite de oliva (10 g)
• Açúcar (10 g)

Toma um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Comida: Feijão com arroz e pescada cozida.

• Lentilhas assadas (250 g)
• Arroz (50 g)
• Pescada congelada (100 g)
• Kiwi (100 g)

Umas lentilhas assadas são um rico prato de legumes, que nos fornecem proteínas de origem
vegetal e um alto conteúdo em ferro e cálcio.

Prepara umas lentilhas com pouca gordura e com arroz branco e uma posta de pescada cozida e um kiwi de sobremesa.

Lanche: Café com leite

• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Açúcar (10 g)
• Chá (5 g)

Jantar: Feijão verde e bolos.

• Judaica verde (200 g)
• Croquetes de presunto (200 g)
• Azeite de oliva (10 g)
• Prepara umas feijão em salada, e uns rissóis de frango. Depois faça uma infusão.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 3

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
• Suco de laranja (200 ml.)
• Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Macarrão com tomate e um filé de frango.

• Macarrão com ovo (100 g)
• Queijo parmesão (35 g)
• Tomate (frito) (100 ml.)
• Frango (filés) (150 g)
• Alface (200 g)

As massas fornecem hidratos de carbono de absorção lenta, cálcio e vitaminas do grupo B. Prepara
cerca de macarrão com tomate frito. Segundo, um filé de frango com alface e queijo fresco
sobremesa.

Lanche: Iogurte

• Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Salada mista e omelete de cogumelos

• Salada mista (250 g)
• Omelete (80 g)
• Cogumelos (100 g)
• Maçã (200 g)

Prepara uma salada mista (alface, tomate, atum…) e uma omelete de cogumelos feita com um
ovo e a clara de outro. De sobremesa, uma maçã

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 4

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Tomate (50 g)
• Azeite de oliva (10 g)
• Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Comida: Berinjela recheada e frango.

• Beringelas recheadas (200 g)
• Frango (200 g)
• Ameixa (seca) (50 g)

Assar uma berinjela e preencher. Segundo, frango assado, de sobremesa umas ameixas..

Lanche: Café com leite

• Açúcar (10 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Chá (5 g)

Jantar: Espargos selvagens e imperador.

• Espargos verdes frescos (200 g)
• Peixe-espada (200 g)
• Batata cozida (200 g)
• Iogurte sabor (125 ml.)

Tome cerca de espargos selvagens à tábua de engomar e um bife de imperador grelhado, ou ao vapor com
uma batata cozida. De sobremesa, um iogurte sabor.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 5

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
• Suco de frutas (200 ml.)
• Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e cereais e suco

Meio da manhã: Fruta

Comida: Arroz à cubana e mero com alcachofras.

• Arroz (50 g)
• Tomate (frito) (150 ml.)
• Mero (150 g)
• Alcachofra cozida (200 g)
• Melancia (150 g)

O arroz, como as massas, representa um contributo muito interessante de carboidratos, faça-o com
um pouco de tomate frito. prepara o mero grelhado com alcachofras cozidas, ou se preferir,
faça fervido com as alcachofras.

Lanche: Iogurte

• Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Sopa de legumes e tortilha de batata.

• Sopa de legumes (200 g)
• Omelete de batatas (100 g)
• Maçãs assadas no forno (200 g)

Toma uma sopa de legumes com caldo de frango, omelete e uma maçã assada.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 6

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Pão de trigo integral (50 g)
• Tomate (50 g)
• Azeite de oliva (10 g)
• Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Almoço: couve-flor com batata e almôndegas.

• Couve-flor (200 g)
• Batata cozida (200 g)
• Almôndegas (200 g)
• Pêssego (180 gr)

Coze-se a couve-flor e a batata, depois alíñalas com azeite e limão. prepara umas almôndegas com carne
picadas e de sobremesa, um pêssego.

Lanche: Café com leite

• Chá (5 g)
• Açúcar (10 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)

Jantar: Canelone de abobrinha e damascos.

• Canelones com abobrinha (200 g)
• Damasco (125 g)

Os canelones são um prato muito interessante por sua contribuição em carboidratos, proteínas e cálcio (ao
ir acompanhados de bechamel e queijo). De sobremesa, toma 2 damascos.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 7

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

• Chá (5 g)
• Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
• Suco de laranja (200 ml.)
• Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Paella, salada e fruta

• Pão de trigo integral (30 gr)
• Paella home (250 g)
• Salada mista (250 g)
• Melão (200 g)

Prepara uma paella com peixe e legumes e uma salada mista. De sobremesa, melão.

Lanche: Iogurte

• Iogurte sabor (125 ml.)

A quantidade mínima de leite por pessoa e por dia é de meio litro, pois contém proteínas, gorduras,
carboidratos, vitaminas e minerais. Tome para ter um lanche um iogurte sabor.

Jantar: Creme de alho poró, Frango com fatias de tomate e frutas.

• Pão de trigo integral (30 gr)
• Creme de alho poró (200 g)
• Frango (filés) (200 g)
• Tomate (200 g)
• Uva (150 g)

Leva um creme de abobrinha e um bife de frango ou peru grelhado. De sobremesa, uvas.

Análise nutricional da Dieta de 1600 Kcal

Estes são os nutrientes e macronutrientes que são feitas durante a semana.

Nome do componenteQuantidadeUnidadeCalorias10933.52Kcal.Grasas325.82g.Proteínas609.91g.Hidratos1457.51g.Fibra218.46g.Colesterol1782.28mg.Sodio9541.79mg.Potasio26671.34mg.Calcio8122.16mg.Magnesio2378.53mg.Hierro110.37mg.Vitamina A (retinol)8530.75 REVitamina E (tocoferina)48.37 mg Vitamina B1 (tiamina)12.78 mg Vitamina B2 (riboflavina)15.66 mg Vitamina B3 (niacina)169.26 mg Vitamina B6 (piridoxina)17.44 mg de Vitamina C (ácido ascórbico)1795.84 mg Vitamina D2.60µg.Vitamina B12 (cianocobalamina)26.27 µg.Saturados65.48g.Monoínsaturados131.70g.Poliínsaturados24.82g.Yodo203.32µg.Cinc64.17mg.Ácido fólico total2795.70µg.