Dieta de 900 Calorias para emagrecer, menu semanal e receitas incluído

A dieta de 900 calorias do Dr. Cormillot, baseia-se em um plano alimentar hipercalórico de quatro dias. Para repeti-la durante 90 dias, a restrição calórica é importante para que possamos perder uns 15 Quilos de peso. A mesma tem como objetivo alcançar a meta de eliminar progressivamente, esses quilos que carregamos em nosso corpo.

Devemos ter claro, que uma das finalidades naturais da dieta de 900 calorias do Dr. Cormillot, é poder alcançar uma mudança metabólica positivo no funcionamento de nosso organismo, que permita que ganharmos um índice de massa corporal normal e o mantenha em tempo, com a adequada atividade de nossos órgãos e sistemas.

Para isso, nos é muito útil conhecer o percentual de gordura corporal e a nossa taxa metabólica basal (TMB), antes, durante e depois da dieta, valores que também são muito fáceis de calcular em casa e faremos um trabalho melhor. Em consequência, teremos a figura que desejamos de forma saudável, cheios de vigor e energia.

Você vai gostar de saber:você Pode saber sobre outras Dietas médicas, especialmente para você, visitando o seguinte link: Análise de todas as Dietas médicas para perder peso e melhorar a saúde

Existem também muitas outras dietas equilibradas que podem te interessar: Análise de todas as dietas saudáveis e equilibradas para emagrecer e se manter saudável

Se 900 Kcal não são adequadas para você, neste artigo, você vai encontrar o que precisa: Coleta de dietas de baixa caloria

O conteúdo deste artigo

As estratégias mais bem sucedidas para levar a cabo a dieta de 900 calorias.

1. Usar esta dieta por um período de tempo

Para ser explícito, é uma das dietas de baixa caloria que é usada por um longo período de tempo, de 90 dias ou três meses, porque contribui para que regulemos nosso metabolismo e nos mantenhamos em forma sem recuperar rapidamente o peso perdido, pelo fato de nos livramos do excesso de peso de forma gradual e progressiva, trabalhando nutricionalmente o equilíbrio interno de nosso corpo.

Cabe destacar, que durante esse período de tempo , o nosso corpo vai se amoldando-se pouco a pouco para ser mais saudável, digerir e metabolizar melhor os alimentos. Com isso, a nossa saúde andará melhor o tempo, devemos ser menos suscetíveis a entrar em obesidade e as doenças metabólicas que esta implica.

2. Devemos tomar muita água todos os dias

A água é a substância vital, daí, a importância de garantir ingerir pelo menos 8 copos com água, diariamente. Sem contar que usamos como diluente para preparar outros líquidos bebidos em sucos, chás, café, etc., A hidratação é extremamente fundamental para todos, lembre-se que nosso corpo é composto em cerca de 60% de água.

Portanto, a água é componente essencial das células, de seu protoplasma e de toda a matéria viva que compõe o nosso organismo. Em consequência, sem ela não poderemos realizar as nossas funções metabólicas vitais, pelo que é indispensável para o nosso bom funcionamento.

Você vai gostar de saber:Tomar água pode ajudar-nos a ter um maior gasto de energia que nos irá produzir mais queima de calorias. E, portanto, para reduzir e eliminar o excesso de gordura, entre muitos outros.

3. Estima e fornece uma distribuição adequada de nutrientes

A dieta de 900 calorias fornece-nos os três nutrientes básicos, carboidratos, proteínas e gorduras, importante base da alimentação. O que em suas formas mais saudáveis e consumida equilibradamente, nos garante o bom funcionamento do organismo. Além disso, precisamos de outros micronutrientes essenciais, como as vitaminas e os minerais que são essenciais para manter uma ótima saúde.

4. Dá relevância ao consumo de fibras

Uma característica muito singular da dieta de 900 calorias, é a importância que dá para a presença de fibra na dieta. A qual se introduz como elemento essencial, juntamente com a água, os carboidratos, as proteínas, as gorduras e os micronutrientes. Sendo deste modo, um componente básico para alcançar o equilíbrio e a saúde do organismo.

Hoje, consumir 30 a 35 gramas de fibras diariamente é a quantidade recomendada suficiente para colher as suas propriedades e benefícios. Além disso, é importante que saibamos que este aporte de fibra, devemos fazê-lo progressivamente. Dado que quando introduzimos de forma brusca em nossa dieta, pode causar problema de flatulência, irritação e dor a nível gastrointestinal.

5. O exercício físico é o outro protagonista

É importante que realizarmos qualquer atividade ou exercício físico. Desde uma caminhada até praticar o esporte que mais nos agrade, que ajuda a queimar gorduras mais rapidamente. Com efeito, ejercitarnos regularmente contribui para que adelgacemos, sentindo-se saudáveis e a desfrutar a vida, estando em forma. Pela simples razão de que o excesso de quilos e o sedentarismo podem nos subtrair anos.

Fazer exercícios fornece muitos benefícios, ajuda a emagrecer, tonifica e melhora as funções do nosso corpo. Também, melhora a função cardíaca, a circulação sanguínea, ajuda a conciliar o sono e a proporcionar um descanso mais confortável.

6. Estar em forma depois da figura que ganhamos com a dieta

• Ao terminar a dieta de 900 calorias, é recomendável adquirir o hábito de consumir uma peça de fruta no café da manhã de todos os dias. Dado que, cada organismo tem características metabólicas diferentes, fazer esta dieta permite-nos conhecer um pouco essas particularidades. De tal maneira, que ajuda a modificar, no seu conjunto, os elementos que levam ao aumento de peso. Como são as mudanças hormonais, funcionais e morfológicas ou físicos que combatem também outras dietas metabólicas. E que, dão a vantagem de que possamos alcançar o sucesso de emagrecimento, melhorando e mantendo não só a nossa figura, mas mais importante ainda, a nossa saúde ao longo do tempo, adaptando-nos para além de um estilo de vida cheio de hábitos saudáveis.
• Hidratar tomando bastante água diariamente, já que habituarnos para beber os 2 litros que o nosso corpo necessita diariamente nos garante realizar bem as suas funções. Por outro lado, estará maravilhoso que acostumbremos a escolher sumos, batidos ou smoothies naturais que nos enchem de energia e trazer diariamente uma boa carga de nutrientes essenciais, que nos ajudarão a viver melhor.
• Manter em movimento e adaptar-nos a fazer atividade física, não por uma questão de dieta, mas de saúde. De seguro, nos cria a consciência de combater o sedentarismo e suas consequências nefastas para a nossa vida. Em fim, como resultado obtemos um maior bem-estar que podemos sentir no dia a dia com o bem-estar que sentimos.
• Saúde emocional = Estimular, fortalecer e manter o nosso autocontrole. É um resultado implícito em todo o trabalho que estamos desempenhando, que automaticamente irá aparecer. Pois, à medida que vamos obtendo sucesso em nossa dieta de 900 calorias, o nosso corpo, suas funções e capacidades também vão melhorando. Por conseguinte, o nosso ambiente psicológico, emocional e nossa auto-estima aumenta, é mais que uma dieta, sentir-nos em nossa potência máxima!.

Dieta de 900 calorias

Dia 1

908,5 calorias

com predominância de fibras

A fibra é dividido em solúveis e insolúveis. A primeira, com o seu efeito aspirador a nível intestinal pegar os alimentos mal digeridos, células mortas, tóxicos, resíduos ou detritos. Enquanto, que a fibra insolúvel atua como esponja, que incha, absorvendo os fluidos e aumentando a consistência e o volume da massa fecal, estimulando o trânsito intestinal. O que produz menos flatulência, serve para a prevenção e tratamento da prisão de ventre.

Pequeno-almoço150 ml de café com leite desnatado

50 g de Uma torrada de pão integral

169,5 calorias

Almoço100 ml Lentilhas assadas com legumes e ervas

50 g de Uma fatia de pão de sementes com alface, azeite e limão

458 calorias

Lanche da tarde1 Maçã

52 calorias

JantarA metade da quantidade de comida do mesmo cardápio do almoço

229 calorias

Dia 2

907 calorias

com predominância de proteínas

As proteínas são substâncias orgânicas complexas, cujo papel principal é estrutural e funcional, podemos encontrar em carnes e vegetais. De tal forma, que as proteínas que ingerimos na alimentação servem para sintetizar tecidos e executar funções metabólicas específicas no nosso organismo.

Café da manhã 250 ml de leite desnatado ou de origem vegetal (soja, avelãs, amêndoas ou nozes)

1 ovo cozido

18 gr presunto york

155 calorias

Almoço250 gr de carne de vaca ou carne vermelha magra grelhada ou assada

100 g de batata cozida

Alface, tomate e cebola toda a quantidade que quiser

351 calorias

Lanche a meio da tardeSopa mediterrânica

50 calorias

JantarRepetir o mesmo cardápio do almoço

351 calorias

Dia 3

907,5 calorias

com predominância de hidratos de carbono ou carboidratos

Os carboidratos são compostos orgânicos formados por carbono, oxigênio e hidrogênio, que desempenham um papel vital em nossa nutrição.

Pequeno-almoço100 ml de café com leite desnatado

50 g de pão integral

152,5 calorias

Almoço150 gr de macarrão com molho de tomate natural de preparação caseira

552 calorias

Lanche da tarde1 banana e 2 bolachas tipo maria

53 calorias

Jantar50 g de pão de centeio e um copo de suco verde détox

150 calorias

Dia 4

903 calorias

do consumo de frutas

As frutas são um dos alimentos chave para alargarnos a vida de maneira saudável. São alimentos funcionais ou o que é o mesmo, todas cumprem uma função benéfica no nosso organismo. De tal forma, protegem-nos do dano celular, do envelhecimento, são excelentes antioxidantes que combatem radicais livres em nosso organismo. Além disso, previnem e curam-se um grande número de doenças.

Café da manhã200 ml de suco de laranja natural

100 gr de pão integral

1 peça de fruta (maçã)

333 calorias

Almoçosalada de frutas ou mix de frutas a granel toda a quantidade que quiser

200 calorias

Lanche a meio da tardeSopa mediterrânica

50 g de Uma fatia de pão de sementes com alface, azeite e limão

170 calorias

Jantarsalada de frutas ou mix de frutas a granel toda a quantidade que quiser

200 calorias

Receitas úteis, esta dieta

O importante da dieta de 900 calorias, é que aqui temos um modelo; que nos serve de esquema e construir outra de nossa própria criação. As receitas nos servir de guia, mesmo se ainda não somos tão destros na cozinha, podemos jogar com os ingredientes e as preparações simples, para assim alcançar os resultados que todos nós queremos “perder peso e ficar em forma com uma dieta saudável”

Para ter sucesso com a Dieta de 900 calorias

Para que toda a dieta funcione, deve estar baseada em hábitos saudáveis:

• Exercício ou atividade física.
• Autocontrole, força de vontade e estabelecimento de metas claras para ganhar um estilo de vida saudável.
• Água.
• Macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras).
• Micronutrientes (vitaminas hidrossolúveis, as vitaminas lipossolúveis, flavonóides e outros oligoelementos).

Lentilhas assadas caseiras

• ½ Quilo de lentilhas.
• 1 alho-poró pequeno.
• 2 tomates maduros.
• 1 cebola.
• 3 dentes de alho.
• 1 ramo de coentro.
• Hortelã-pimenta.
• Azeite de oliva.
• Sal e pimenta a gosto.

Opcional: Você pode adicionar um ramo de endro, um pedaço de erva-doce e o salsão.

Modo de preparo: Cozinhe as lentilhas em água até que amoleçam, adicione o alho-poró, os tomates maduros, a cebola, o alho bem cortados em pequenos e finos pedaços. Em seguida, adicione o sal e a pimenta, opcional pode ser adicionado um ramo de coentro e um ramo de hortelã-pimenta. Por último, o azeite adiciona ao servir.

Combinar as lentilhas com legumes e ervas, lhe confere um agradável odor aromático e um acentuado sabor especial, carregados das artes propriedades medicinais que a natureza concede a este simples e rico prato de artesanato de bom gosto e aconchegante.

Sopa Mediterrânica

• 1 Repolho branco.
• 2 tomates.
• ½ Pimentão verde.
• 1 Cebola.
• 2 Dentes de alho.
• Azeite e sal a gosto.

Modo de preparação: corte o repolho, os tomates, o pimentão verde, a cebola em tiras finas e são colocados em uma panela com pouca água, em fogo médio. Então, se trituram os dentes de alho e se adicionam, ao ferver adiciona sal à gosto. Finalmente, o azeite é adicionado ao servir, pronta para comer.

Suco verde détox

• 2 kiwis.
• Raminho de salsa.
• 1 pedaço de gengibre (cerca de 1 cm2)
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de mel natural.

Modo de preparação: É licuan todos os ingredientes, exceto o limão e o mel, que são adicionados ao final, obtém-se um batido homogêneo. Então, você está pronto para fazer e desfrutar de um delicioso smoothie saudável, que cumpre funções antioxidantes em nosso corpo.

Este suco é particularmente útil para o funcionamento de nossos tecidos, já que tem uma função de limpeza e desintoxicante. À parte, entre muitos benefícios, traz clorofila, micronutrientes como a vitamina C e o ferro, que têm uma importância vital para as células.