Dieta de baixas calorias para emagrecer, 10 regras fundamentais.

Uma dieta hipocalórica tem como principal objetivo conseguir uma perda de peso em pessoas que sofrem de grande excesso de peso ou obesidade.

Mas seguir uma dieta de baixas calorias para emagrecer com todo o esforço que isso significa pode não servir para nada se não se mudam nossos hábitos de vida, uma vez que se poderia recuperar o peso perdido rapidamente.

Se você está pensando em começar uma dieta hipocalórica para o emagrecimento, há uma série de regras fundamentais que você deve seguir se quiser que toda essa perda de peso seja continuada e sustentável no tempo.

1.Modificar nossos hábitos alimentares:

De nada adianta seguir uma dieta rigorosa durante alguns meses, alcançando uma perda de peso acentuada, se nada conseguir o nosso peso ideal, voltamos aos nossos antigos hábitos que nos fizeram chegar a esse excesso de peso. Pode, a princípio te custe, mas se você vai mudando pouco a pouco a sua forma de alimentarte, eliminando alimentos pouco saudáveis e cheios de calorias por alimentos mais saudáveis e leves, a mudança será menos traumático.

2.Aumente a sua atividade física:

Aumentar a atividade é fundamental para manter o peso e ter uma melhor saudação. Mas isso não quer dizer que seja necessário fazer exercício de forma extenuante. Se a sua alimentação é adequada, com 3 sessões semanais de exercícios, pode ser suficiente.

3.Alimentação variada:

A dieta de baixa caloria para emagrecer deve incluir todo o tipo de alimentos para garantir uma alimentação correta, evitando qualquer carência nutricional.

4.Parar de comer quando estiver satisfeito:

Muitas vezes continuamos comendo sem fome, simplesmente pelo prazer de comer ou terminar o que nos resta no prato.

Um truque muito mais dinheiro do que possa parecer para manter o peso, é usar pratos pequenos e comer devagar, saboreando cada bocado e mastigando corretamente até que o alimento esteja totalmente triturados já que o nosso cérebro demora um pouco para processar as que já estamos fartos.

Se você terminar o seu prato e você ficar com fome, aguarde 15 minutos para repetir e você vai perceber que uma vez decorrido o tempo, a maioria das vezes, já não terá fome.

5.Diminuir a comida lixo:

Sem dúvida, o pior inimigo de quem busca manter um peso ideal. Diminui ou elimina os alimentos fritos e doces, tanto quanto lhe seja possível. Isso não quer dizer que de forma ocasional não possa desfrutar deste tipo de alimentos sem nenhum remorso.

6.Usa produtos light e desnatados:

É uma boa forma de reduzir calorias sem nenhum esforço.

7.Fazer refeições escassas e frequentes:

Fazer várias refeições ligeiras, de forma frequente, tem demonstrado ser um pouco mais útil na hora de perder peso do que refeições pesadas pouco frequentes.

8.Evite comer entre as refeições:

Embora possa parecer insignificante, este tipo de hábito, dia após dia, pode fazer uma grande diferença a longo prazo.

9.Sal a comprar depois de comer:

Fazer compras com fome, você pode jogar uma má passada, já que, provavelmente, a sua vontade flaqueará e voltará a sua casa com todo o tipo de alimentos que não acordam.

10.As dietas milagrosas não são a melhor opção:

A maioria dessas dietas que ajudam a perder peso de forma rápida, mas costumam ir acompanhados de desequilíbrios nutricionais e um forte efeito rebote.

Seguir uma dieta de baixa caloria pode te ajudar a perder peso, mas tenha em mente que emagrecer é mais fácil do que parece, o difícil na maioria dos casos, é manter essa perda de peso. Lembre-se que se você sempre faz o mesmo, sempre obterá os mesmos resultados.