Dieta sem lácteos para emagrecer sem riscos

Anteriormente os estivemos falando sobre as vantagens de levar uma dieta sem lácteos ou derivados. Pois bem, e é que não é necessário ter intolerâncias para poder beneficiar-se dela. No entanto, colocá-la em prática não é tão fácil como parece, já que o leite, embora não seja a melhor fonte de cálcio, sim, que é uma fonte regular do mesmo. Além disso, para poder removê-la, é necessário ter um certo controle da alimentação para evitar ter de carências. Por isso, conheça aqui, a dieta sem lácteos para emagrecer sem riscos.

Como este site, principalmente vai perder peso, vamos focar esta dieta sem lácteos para a perda de peso e obter assim um triplo benefício, removendo os lácteos de sua dieta, perda de peso e melhora de nossa saúde em geral.

Este menu de dieta sem lácteos para emagrecer contém 1500 kcal, o que lhe permite ir perdendo peso relativamente rápido. Mas, sem chegar aos extremos de dietas de moda, com as que se conseguem perdas de peso lindas em muito pouco tempo. Igualmente, a costa de forçar a saúde e que é quase tão depressa quanto se perdeu. Além disso, torna-se a recuperar todo o peso perdido, ou até mais em alguns casos.

A dieta sem lácteos para perder peso, também, contém todos os nutrientes necessários para um correto funcionamento de nosso organismo. Razão pela qual, a perda de peso ocorrerá sem forçar a saúde. De fato, a maioria das pessoas levam uma alimentação descuidada, por isso, seguir essa dieta seria de grande benefício para a saúde de todas elas.

Lembre-se que, uma vez alcançado o peso desejado, você pode continuar com esta dieta sem incluir o leite. Claro está, tudo o que teria que fazer é adequar as rações ou conceder algum capricho de vez em quando.

O conteúdo deste artigo

Menu da dieta sem lácteos para emagrecer:

Segunda-feira

Pequeno-almoço

CHÁ E PÃO COM GELÉIA

• Se (200 ml.)
• Geléia (sem açúcar) (10 g)
• Pão de trigo integral (45 g)

Meio da manhã

FRUTA

Comida

COUVE-FLOR COM BATATA COZIDA, BIFE COM SALADA.

• Carne (bife) (100 g)
• Batata (150 g) Tomate (200 g)
• Azeite de oliva (8 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Lanche

Jantar

ACELGAS COM BATATAS COZIDAS E MERO COM SALADA.

• Batata cozida (150 g)
• Mero (150 g)
• Acelga (200 g)
• Alface (150 g)
• Azeite de oliva (8 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Terça-feira

Pequeno-almoço

SE, SUCO DE LARANJA E PÃO COM FIAMBRE.

• Presunto serrano (40 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Suco de laranja (250 ml.)
• Chá (250 ml.)
• Meio da manhã

Meio da manhã

FRUTA.

Comida

FEIJÃO COM BATATA YHAMBURGUESA DE BIFE COM SALADA.

• Pão de trigo integral (40 g)
• Carne picada (hambúrgueres) (80 g)
• Alface (150 g), Batata (50 g)
• Tomate (100 g)
• Judaica verde (200 g)

Lanche

Jantar

SOPA DE ARROZ E PARGO NO FORNO.

• Goraz ao forno (150 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Sopa de arroz (200 g)

Quarta-feira

Pequeno-almoço

CHÁ, SUCO DE LARANJA E CEREAIS.

• Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
• Laranja (sumo) (250 ml.)
• Se (200 ml.)

Meio da manhã

FRUTA.

Comida

MACARRÃO COM TOMATE E COSTELETAS DE CORDEIRO AO ALECRIM COM BATATA ASSADA.

• Presunto serrano (20 g)
• Azeite de oliva (8 g)
• Espaguete à marinheira (80 g)
• Batata (150 g)
• Costeletas de cordeiro ao alecrim (100 g)
• Tomate (frito) (40 ml.)
• Pão de trigo integral (40 g)

Lanche

Maçã (125 g)

Jantar

SALADA E GAROUPA AO FORNO.

• Atum em óleo (30 ml.)
• Salada mista (vegetal) (200 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Mero (100 g)
• Azeite de oliva (8 g)

Quinta-feira

Pequeno-almoço

CHÁ, TORRADA COM GELÉIA E SUCO DE LARANJA.

• Geléia (com açúcar) (20 g)
• Se (250 ml.)
• Laranja (sumo) (250 ml.)
• Pão de trigo integral (40 g)

Meio da manhã

FRUTA

Comida

ESPINAFRES E CARNE ASSADA COM BATATA.

• Carne assada (100 g)
• Passas (40 g)
• Pinhões (sem casca) (5 g)
• Azeite de oliva (8 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Batata (150 g)
• Espinafre (200 g)

Lanche

MAÇÃ

Jantar

SOPA CASTELHANA E OMELETE DE ESPARGOS.

• Omelete de espargos (150 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Sopa castelhana (200 g)

Sexta-feira

Pequeno-almoço

SUCO DE LARANJA, CHÁ E TORRADAS COM GELÉIA.

• Pão de trigo integral (40 g)
• Se (200 ml.)
• Suco de laranja (250 ml.)
• Geléia (com açúcar) (20 g)

Meio da manhã

FRUTA

Comida

COZIDO E FRUTAS.

• Cozido (250 g)
• Azeite de oliva (8 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Pêra (100 g)

Lanche

CHÁ COM LIMÃO.

Jantar

SALADA E PEIXE COZIDO COM PURE DE BATATA

• Batata (purê) (80 ml.)
• Salada mista (vegetal) (300 g)
• Atum em óleo (30 ml.)
• Pescada à sidra (125 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Segunda-feira

Pequeno-almoço

CHÁ, SUCO DE LARANJA E PÃO COM GELÉIA.

• Se (250 ml.)
• Laranja (sumo) (200 ml.)
• Geléia (com açúcar) (20 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Meio da manhã

FRUTA.

Comida

PAELLA E SALADA.

• Paella com legumes (250 g)
• Atum em óleo (30 ml.)
• Salada mista (vegetal) (200 g)
• Azeite de oliva (16 g)
• Pão de trigo integral (40 g)

Lanche

FRUTA.

Maçã (125 g)

Jantar

LEGUMES E UM BIFE GRELHADO COM SALADA DE ESCAROLA.

• Carne (bife) (150 g)
• Escarola (150 g)
• Azeite de oliva (10 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Brócolos (250 g)

Domingo

Pequeno-almoço

CHÁ, TORRADA COM GELÉIA E SUCO.

• Geléia (com açúcar) (20 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Laranja (sumo) (200 ml.)
• Se (200 ml.)

Meio da manhã

FRUTA.

Comida

LENTILHAS E FRANGO COM BATATA.

• Frango inteiro (150 g)
• Pão de trigo integral (40 gr.)
• Azeite de oliva (16 g)
• Batata (150 g)
• Lentilhas estofadas (250 g)

Lanche

INFUSÃO.

Jantar

MENESTRA LEGUMES PESCADA À BASCA.

• Menestra de legumes (250 g)
• Pão de trigo integral (40 g)
• Pescada (150 g)

Análise do menu de dieta sem lácteos para emagrecer:

mg

Nome do componenteUnidade deAlimentosRDACaloríasKcal.10443,749.520,00 Grasasg.346,26315,00 Proteínasg.471,22357,00 Hidratosg.1381,481.309,00 Fibrag.236,88189,00 Colesterolmg.1189,671.960,00 Sodiomg.10442,1628.000,00 Potasiomg.25329,7721.000,00 Calciomg.4496,434.900,00 Magnesiomg.2404,942.100,00 Hierromg.156,1370,00 Vitamina A (retinol)RE15966,555.250,00 Vitamina E (tocoferina)mg 62,1056,00 Vitamina B1 (tiamina)mg 16,974,90 Vitamina B2 (riboflavina)mg 33,447,00 Vitamina B3 (niacina)289,8677,00 Vitamina B6 (piridoxina)mg 13,8711,20 Vitamina C (ácido ascórbico)mg 2194,25315,00 Vitamina Dµg.25,2217,50 Vitamina B12 (cianocobalamina)µg.16,3614,00 Saturadosg.77,23103,95 Monoínsaturadosg.161,05135,45 Poliínsaturadosg.32,9775,60 Yodoµg.722,86665,00 Cincmg.88,94105,00 Ácido fólico totalµg.3043,411.400,00

Em fim, existem muitas dietas e produtos para ajudar na perda de peso. E todos eles te prometem um corpo espetacular, no entanto, nem todos nós podemos fazer qualquer dieta. Mas bem, devemos escolher dietas, que incluam alimentos que contenham todos os nutrientes e sejam de proveito para a nossa saúde. Por isso, a dieta sem lácteos para emagrecer pode ser benéfica para a sua saúde.