Do emagrecimento de acordo com o tipo de corpo – Emagrecimento

Todas as pessoas nascemos com uma predisposição genética, o que não dá a forma do nosso corpo, estas formas ou contexturas do corpo são chamados de somatotipos. Às vezes, certas pessoas podem se encaixar em todas as características, como também se encaixar em um único tipo.

Os somatotipos estão classificados os seguintes:

O endomorph: tende a armazenar mais gordura do que os outros tipos e têm problemas em manter-se. Tendem a ser mais redondos e de baixa estatura, mas pode ganhar massa muscular mais facilmente, mas também podem engordar facilmente. A perda de gordura é mais difícil neste tipo de corpo, é de metabolismo lento e ombros largos.

• Para emagrecer: Deve comer cinco ou seis pequenas refeições, principalmente de proteína magra e vegetais verde, a cada poucas horas durante o dia. Uma combinação de treino com pesos de ritmo rápido e 30 minutos ou mais de exercício cardiovascular de intensidade moderada todos os dias são necessários para queimar mais calorias. Fazer exercício e comer a primeira hora da manhã pode ajudar a acelerar o metabolismo no primeiro momento.
• Treinamento: Cardio, pesos para obter tonificação muscular, você deve controlar o consumo de calorias, o jantar deve ser leve.

O mesoformo: é de estatura mediana e musculoso, é de compleição atlética e de músculos definidos, é naturalmente forte, ganha músculo facilmente, mas pode engordar ou emagrecer com facilidade, é de ombros largos.

• Para emagrecer: Devem também devem comer seis pequenas refeições ricas em proteínas para ajudar a manter a energia e a massa muscular. Por outra parte, se deve comer hidratos de carbono mais complexos do que os hidratos de carbono simples, e não consumir mais de 20 ou 30% de gordura diariamente. No entanto, devem evitar a preguiça com o exercício e manter a comida rápida, já que podem ganhar esse peso de novo quase tão rapidamente como o pierdieron.
• Treinamento: Cardio e pesos variados.

O ectomorfo: são, principalmente, pessoas altas e magras que têm um metabolismo rápido, isso os leva a ter problemas para ganhar peso e músculo. Devem ter cuidado quando se trata de perder peso, já que eliminar muitas calorias, pode fazer com que queime a gordura, os músculos em um grau maior do que outros tipos de corpo.

• Treinamento: devem-Se realizar exercícios musculares sob a orientação de um técnico ou profissional de saúde. Devem tratar-se de exercícios com peso, curtas e de alta intensidade, deve focar em grandes grupos musculares.
• Alimentação: Devem comer uma alimentação saudável e equilibrada, com um alto conteúdo em proteínas e carboidratos complexos, e rica em frutas e legumes frescos, também deve ser evitado a junk food. Você deve comer pelo menos 5 vezes por dia, e comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular.