Tudo sobre a dieta do iogurte para emagrecer, menu de exemplo incluído.

O iogurte é um alimento que tem suas origens entre Turquia e os Balcãs e a Ásia Central. Presume-Se que o seu consumo começa muito antes de a exploração da agricultura, impulsionada pelos nômades. Obtém-Se de qualquer leite, muito especialmente, da vaca, que por meio de uma técnica rudimentar ocorria a fermentação da lactose em ácido láctico. Atualmente, apesar de o princípio se mantém, os instrumentos são mais sofisticados, permitindo uma maior qualidade do produto, impulsionando o consumo e incorporando em nossa dieta diária.
O iogurte pode implementar para reduzir de peso, graças às suas propriedades saudáveis no organismo, como, por exemplo, é altamente digestivo, tem menos lactose do que o leite e as bactérias do iogurte ajudam a eliminar os gases no corpo. Em sua versão desnatado não contém colesterol, por isso é uma boa merenda, especialmente se estiver combinado com cereais e frutas para Um café perfeito para todos!

Suas propriedades foram realçadas por nutricionistas, médicos e pesquisadores, considerando-se um alimento perfeito para manter uma barriga lisa. Estas mesmas propriedades fizeram com que se use em dietas para emagrecer. Vejamos as dietas de iogurte mais populares para perder peso e os efeitos que podem ter.

Dieta do iogurte para emagrecer 10 quilos em uma semana

Perder 10 quilos em uma semana através da dieta do iogurte, é considerada como um macaco dieta, de características restritivas. Nele você pode consumir além do iogurte outros alimentos, como frutas, vegetais e fibras (como o farelo de trigo e aveia), chás, chás, caldos e água abundante. De maneira que, é uma dieta que não é aconselhável alargarla por mais de 7 dias, já que as deficiências da alimentação ocasionarían problemas para o futuro em nosso organismo.

Exemplo:

Um exemplo para realizar esta dieta séria da seguinte forma:

Pequeno-almoço

• Uma porção de iogurte sabor natural.
• Chá ou café sem açúcar e duas fatias de pão de preferência integral.

A meio da manhã:

Uma fruta, maçã, abacaxi, leitosa, melão, pino ou a que preferir com iogurte light líquido.

Almoço:

Apresentamos-lhe três alternativas para almoço diferentes, as quais você pode repetir ao terminar a rodada até cumprir os dias previstos:

• Sopa de legumes
• Batata com Feijão
• Abobrinha com tomates

Lanche da tarde:

• Come duas cenouras frescas, no dia seguinte, pode ter um lanche fruta picada, ou pode também incluir cookies de corte integral.

Jantar:

• Peixe ou frango bem cozido ou grelhado.
• Como encaixes pode incluir: salada de legumes, crus ou assados, pão de forma ou pão quadrado integral e iogurte natural sabor.

Dieta do Iogurte de 3 dias

É outra macaco dieta que pertence ao mesmo modelo anterior, bastante restritiva, ainda é considerada como a dieta relâmpago por sua curta duração e grandes efeitos relacionados diretamente com a redução de peso. Esta dieta concentra-se no pequeno-almoço como refeição chave para o aporte calórico e energético. O almoço se caracteriza por manter um aporte médio e o jantar é bastante clara.

Geralmente, a dieta do iogurte de 3 dias é utilizada para reduzir alguns quilos a mais, que poderiam atrapalhar a apresentação de um evento, festa ou comemoração importante. Nesta dieta você pode incluir frutas, legumes, frango ou peru. O consumo de água é o fator chave para manter o efeito saciante e evitar a fome durante o dia.

Exemplo:

Deixo aqui um exemplo de como você pode seguir esta dieta:

Pequeno-almoço:

• 1º dia: Suco de laranja.
• 2º dia: Café com uma fatia de pão e uma fatia de presunto de peru.
• 3º dia: Suco de toranja ou chá de sua preferência sem açúcar.

Meio da manhã:

• 1º dia: Iogurte com uma peça de frutas cítricas, morango, tangerina, banana, laranja.
• 2º dia: Iogurte com frutas não ácidas, como maçã, pêra, melão ou melancia.
• 3º dia: Iogurte com frutas ácidas, novamente, evitando que seja a mesma.

Almoço:

• 1º dia: Salada de pepinos, alface. Peito de frango grelhado.
• 2º dia: peixe grelhado, com legumes ao vapor.
• 3º dia: bife de peru com feijão.

Nota: Cada dia pode-se incluir como sobremesa, uma peça de frutas como o kiwi ou ameixas. Fazer com que sejam diferentes.

Lanche

• Para os três dias você deve incluir o iogurte acompanhado com frutas de preferência cítricas.

Jantar:

• 1º dia: Salada de atum e suco de tomate.
• 2º dia: Salada de frutas com suco de laranja.
• 3º dia: Omelete de espargos com pão torrado.

Quais são os efeitos da dieta do iogurte para perder peso?

Este tipo de alimentação pouco saudável tem seus benefícios face à perda de peso, mas também tem efeitos não desejáveis para a saúde, como por exemplo:

Redução do peso em poucos dias

Por ser tão reduzida em calorias, há uma redução considerável do peso e volume, em pouco tempo, o que poderia trazer conseqüências como o aumento do estresse, ansiedade, mudança de humor, insônia entre outras.

Efeito rebote por imprudência

No caso de seguir esta dieta , sem um plano B com uma dieta saudável ao terminá-la, ou de segui-la por mais tempo do que o recomendado; a massa muscular perdida pode ser recuperada sob a forma de gordura, aumentando ainda mais de peso. Para este efeito é o que é chamado de efeito rebote.

Mal nutrição pela continuidade da dieta

Se prolongas a continuidade desta dieta, pode vir a cair em um défice nutricional de vitaminas e minerais presentes em um regime de alimentação normal.

Conclusão:

As dietas milagres comumente conhecidas por sua grande capacidade para reduzir o peso, devem ser seguidas com certa reserva. Estas dietas não incluem nenhum tipo de atividade física, de fato seria perigoso fazer exercícios. Além disso, não são educacionais, ou seja, que ao atingir o objetivo, não se indicam em seguida, o que fazer. De maneira que, aconselha-se respeitar os períodos e retomarlos em espaços de tempo razoável.

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